Рекомендованная доза кофеина для взрослого человека составляет 400 мг в сутки. Если регулярно ее превышать, появляется кофеиновая зависимость.
Это состояние негативно влияет на здоровье и отражается на взаимодействии с другими людьми. Но что самое неприятное – от кофеиновой зависимости сложно избавиться.
Самый надежный способ – обратиться к терапевту. На доврачебном уровне можно следовать рекомендациям из списка ниже
Контролируйте общее количество потребляемого кофеина
Взрослому человеку безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день, но не более 200 мг единовременно. Обязательно учитывайте кофеин, поступающий из других источников, таких как газированные напитки, энергетики, шоколад и другие продукты.
Постепенно уменьшайте потребление кофеина
Поставьте себе цель снизить ежедневное потребление кофе до одной чашки в день к конкретному числу. Для достижения этой цели начните с небольших шагов, например, попробуйте не пить кофе во второй половине дня в течение трех дней подряд на этой неделе.
Определите приемлемое для себя количество кофеина
Попробуйте уменьшить размер вашей обычной кофейной чашки или пить кофе только по утрам, или добавлять молоко для уменьшения количества кофеина.
Найдите альтернативу обычному кофе
Рассмотрите возможность замены части вашего обычного кофе на кофе без кофеина. Обратите внимание на чай, травяные настойки или соки.
Обратитесь за помощью к стимулирующим травам
Чтобы получить энергию без кофеина, попробуйте использовать лимонник или женьшень. Перед началом приема убедитесь, что у вас нет к этому противопоказаний.
Введите белковые перекусы после обеда
Белки помогают бороться с усталостью, это значит, что кофе пить уже не потребуется.
Сделайте свой рацион сбалансированным
Сбалансированное питание поможет поддерживать вашу нервную систему в здоровом состоянии и улучшить ваш метаболизм.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность может благотворно влиять на обмен веществ и общее самочувствие. Некоторые виды упражнений, такие как упражнения для брюшного пресса, также могут стимулировать выработку эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья».
Ранее мы рассказывали, почему у человека урчит в животе.
