После сорока лет люди вступают в новую стадию в плане биологическом.
Это – особый период для организма, характеризующийся «притормаживанием» процессов восстановления.
Поэтому эксперты рекомендуют после сорока скорректировать свою программу тренировок – увеличить периоды отдыха.
Бережем нервы и сон
Если вы новичок по части фитнеса, то нужно делать между тренировками еще более продолжительные перерывы.
Тренеры рекомендуют таким людям две-три тренировки в неделю. Позже – можно немного изменить интервал.
Не менее важно понимать, что физические упражнения дают нагрузку не только на тело, но и на нервную систему, которая нуждается в большем времени для отдыха.
Очень значим в этом плане сон – должен быть качественным, беспроблемным, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим, бодрым, полным энергии.
Суставы и нейроны
Эксперты обращают внимание: с возрастом в организме уменьшается количество синовиальной жидкости (отвечает за смазку суставов).
Поэтому рекомендуется уделять больше внимания состоянию суставов, для чего идеально подходит разминка.
Это же касается моторных нейронов, чья работа с возрастом замедляется, поэтому разминка должна быть более тщательной и продолжительной.
Вес
Важно следить за своим весом: снижаем количество калорий во время питания либо увеличиваем физическую активность.
Эксперты обращают внимание: с возрастом человек теряет порядка 1% мышечной массы в год.
Это приводит к снижению метаболизма – также на один процент.
В связи с этим дается совет для поддержания энергетического баланса осуществлять физическую активность более интенсивно.
