Сердце может стареть быстрее паспортного возраста, и виноваты не годы, а содержимое тарелки.
Кардиолог Викас Сандер, ссылаясь на данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США, заявил: у каждой пятой американки сердечная мышца «старше» биологического возраста на 5 лет.
У некоторых разрыв достигает десятилетия. Причина — три продукта, которые незаметно разрушают сосуды и нарушают ритм.
Первым в списке оказались трансжиры. Они содержатся в фастфуде, маргарине и кондитерских изделиях промышленного производства.
Эти жиры повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), формируя бляшки на стенках артерий.
Исследования показывают: даже 2% трансжиров в рационе увеличивают риск инфаркта на 23%.
Второй враг — избыток соли. Половина чайной ложки сверх нормы (5 г в день) провоцирует задержку жидкости, повышая давление. Гипертония повреждает сосуды, заставляя сердце работать на износ.
Третья угроза — рафинированный сахар. Он вызывает резкие скачки глюкозы, повреждая внутреннюю оболочку капилляров и запуская хроническое воспаление.
Для защиты кардиолог советует заменить опасные продукты цельнозерновыми крупами, нежирным мясом и овощами.
Брокколи и шпинат поставляют калий, нейтрализующий вред натрия.
Жирная рыба (лосось, скумбрия) восстанавливает эластичность артерий благодаря омега-3.
Алкоголь лучше исключить: он нарушает баланс электролитов, провоцируя аритмию.
Физическая активность — 150 минут в неделю — снижает биологический возраст сердца на 3-4 года.
Сердечная мышца любит ритм, а не крайности, уверены доктора. Здоровое питание и движение — единственные «таблетки» от преждевременного старения.
