Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии весь день и избежать послеобеденной сонливости, воспользуйтесь этими советами.
Биолог и диетолог Кристофер Роудс посоветовал, во-первых, избегать перекусов – если вы выбираете на их роль продукты, в которых содержится много углеводов, результатом станут скачки уровня глюкозы, мозговой туман и эмоциональные перепады.
Если хотите поддержать чувство сытости и уравновесить уровень глюкозы, на перекус ешьте орехи, фрукты или вяленое мясо.
Во-вторых, контролируйте уровень глюкозы, ведь он оказывает влияние на энергию и настроение. Для этого стоит сочетать углеводы с полезными жирами, белком и клетчаткой.
В-третьих, подходите осознанно к приему пищевых добавок – перед тем как что-то употреблять, проконсультируйтесь с врачом.
В-четвертых, постарайтесь отказаться от кофе, который, подобно сахару, приводит к коротким всплескам энергии, которые сменяются приступами вялости. Чтобы не пришлось чувствовать резкий спад энергии, стоит сочетать кофеин с белками, жирами и клетчаткой.
Проследите за тем, чтобы ваш обед был питательным, – и это пятое условие достижения бодрости в течение дня. В нем обязательно должны присутствовать белок, клетчатка и полезные жиры.
И в-шестых, двигайтесь после того, как обед будет съеден. В качестве физической активности сгодятся прогулка, подъем по лестнице, работа в саду и пр.
Ранее мы рассказывали, чем можно заменить дорогие суперфуды.
