Под изжогой понимают дискомфорт и специфическое жжение, которое ощущается в верхней части живота или за грудиной.
Причина тому – кислотный рефлюкс, то есть заброс желудочного сока в пищевод.
Как и любую другую проблему, изжогу проще предотвратить, чем бороться с ней, поэтому сегодня расскажем, что нужно, а что не нужно делать, чтобы не пришлось столкнуться с неприятными ощущениями.
Не переедайте на ночь
Тем, кто склонен к изжоге, врачи советуют перейти на дробное питание. Это значит, что есть нужно по 5-6 раз в день, а порции должны быть небольшого размера. Постарайтесь, чтобы вы в последний раз садились за стол за 2-3 часа до сна.
Сократите потребление этих продуктов
Появлению изжоги способствуют такие продукты, как сладости, сдоба, некоторые сорта черного хлеба, жирная и острая еда, сильно концентрированные бульоны, томаты и кислые фрукты, шоколад и мороженое. От ряда напитков также придется отказаться: в их число попали крепкий чай и кофе и алкоголь.
Бросьте курить
Из-за того, что никотин расслабляет мускулатуру пищевода, курильщики более предрасположены к появлению изжоги.
Не носите тесную одежду
Не стоит слишком туго затягивать ремень или пояс – это приводит к выбросу соляной кислоты в пищевод.
Откажитесь от спорта после еды
Из-за некоторых упражнений на брюшную полость оказывается сильное давление. Изжогу могут спровоцировать и интенсивные подъемы ног из положения лежа на спине. Поэтому отправляйтесь в тренажерный зал не ранее чем через 3 часа после приема пищи.
Ранее мы рассказывали, почему с возрастом людям все тяжелее вставать.
