Для того чтобы сохранить ясность рассудка на долгие годы, важно правильно заботиться о здоровье мозга.
К тому же, правильное отношение к образу жизни поможет также и улучшить его работу.
Более подробно об этом рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости", врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Татьяна Тарновская.
Каких правил стоит придерживаться:
1. Мозг нужно правильно кормить.
Наш мозг - орган прожорливый, хотя по весу он составляет всего 1 % от общей массы тела, но потребляет при этом целых 20 % энергии.
Больше всего мозг любит жиры, а именно омега-3 кислоты.
Они ему и для энергии нужны, и как строительный материал. Так что любая жирная рыба должна присутствовать на вашем столе. А если ещё и с икрой, то ваш мозг будет счастлив!
Полезны для мозга чай (особенно зелёный) и куркума. Тут дело в нейротрофическом факторе - веществе, которое восстанавливает клетки мозга.
Зелёный чай и куркума - лидеры по его содержанию!
"Любит" мозг и шоколад - только горький, с содержанием какао-бобов от 70 % и выше. Старейшая жительница планеты француженка Жанна Кальман в неделю съедала несколько фунтов хорошего шоколада и прожила 122 года в здравом уме и твёрдой памяти.
Съедай она сладкий шоколад (тот, что мы называем молочным), то скончалась бы лет на 50 раньше.
Кофе тоже полезен для мозга. Однако в вечернее время напитком увлекаться не стоит, так высока вероятность бессонницы.
2. Качественный сон.
Недавно ученые обнаружили в мозге так называемую глимфатическую систему. Это своеобразная "канализация" мозга, причём работает она только во сне.
Если мы не спим, то токсичные продукты обмена веществ накапливаются и не выводятся из мозга, отравляя всё тело.
Во сне также происходит формирование памяти: накопленная за день информация "укладывается" в нейроны памяти только тогда, когда мы спим.
3. Отсутствие стресса.
Гормон стресса кортизол уничтожает нейроны и мозг становится менее плотным. Это видно невооруженным глазом при современных методах обследования - МРТ или КТ.
В борьбе со стрессом любые методы хороши - медитации, прогулки, витамины, психологи.
Кстати, американские нейрофизиологи в течение полугода наблюдали группу людей, занимающихся медитацией. До начала занятий все они были в состоянии стресса и на МРТ это было отчетливо видно.
Через полгода при повторном исследовании мозга у всех испытуемых отмечалось уплотнение гиппокампа - участка мозга, ответственного за память и эмоции!
Данное открытие неопровержимо доказывает: нервные клетки могут восстанавливаться. Выполняйте эти простые рекомендации - и ваш мозг будет в полном порядке!
