Все знают о важности здорового полноценного сна, однако не всегда у человека получается придерживаться рекомендованной специалистами нормы в 7-8 часов.
На сбой в распорядке дня оказывают влияние различные факторы, в том числе повышенное нервное напряжение и вредные привычки.
Эксперты поделились секретами того, как обучиться искусству лечь спать пораньше:
1. Возьмите на вооружение секреты эфирных масел. За пару часов до сна примите горячую ванну с добавлением английской соли, пены и масла лаванды.
Вечером можно зажечь аромалампу с комбинацией из масел пачули, ромашки и шалфея.
2. Старайтесь не пить кофе и напитки с кофеином после 18:00. Если у вас уже имеются серьезные проблемы со сном, то от тонизирующих напитков стоит отказаться уже во второй половине дня.
3. Если вы привыкли соблюдать сиесту, то перестаньте спать днем. Это собьет ваш привычный распорядок дня.
4. Чтобы не иметь проблем со сном, необходимо поддерживать должный уровень ежедневной физической активности. Специалисты настаивают, что нормой является получасовая нагрузка. В том случае, когда нету возможности посещать тренажерный зал, вы вполне можете отыскать неплохие альтернативные варианты.
Скажем, можно обучиться выполнению нескольких несложный асан из йоги, прогуливаться на свежем воздухе, заниматься гимнастикой и разминкой не выходя из дома.
5. Не стоит курить перед сном: последняя сигарета позволительна за 60 минут до отхода ко сну.
6. Освойте искусство медитации: это поможет очистить ваш разум от беспокоящих мыслей, а тело избавить от напряжения. Если вы новичок, то начинайте с малого: освободите пространство и примите комфортное для вас положение тела.
Закройте глаза и просто следите за своим дыханием. Самая простая методика заключается в следующем: сначала вы считаете 7 вдохов, потом 7 выдохов, а потом - и вдохи, и выдохи. Выполнять можно в три подхода.
7. Проведите сеанс релаксации. Примите положение лежа и доступным вам способом в течение минуты избавьтесь от напряжения в теле. Можно пошевелить конечностями и покорчить рожи, чтобы расслабить лицевые мышцы. Затем полежите 10 минут ни о чем не думая.
Фото: Pixabay
