Стресс обладает неприятной способностью угнетать эмоциональное состояние и разрушать организм.
Поэтому стоит найти правильный подход к нейтрализации нервного напряжения.
О действенных методиках, способных устранить влияние стресса, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" нейробиолог Татьяна Смирнова.
Начнём с того, что стресс — это не какой-то вселенский злодей. И не надо с ним бороться просто из принципа.
Стресс как реакция организма на угрозу является даже полезным. Когда нужно отскочить от машины, внезапно выскочившей из-за угла, например. Сердце колотится, давление поднимается, мышцы активируются — вы спасаетесь.
Страшно? Да. Вредно? Нет.
Примерно то же самое происходит, когда вы волнуетесь перед важным событием. Вспомните, как ускоряется дыхание и сердцебиение и потеют ладони перед экзаменом или собеседованием. Это не очень приятно, зато внимание усиливается и мозг работает быстрее.
Когда дело сделано, вы успокаиваетесь и идёте пить заслуженный чай с тортом.
Это так называемый "адаптивный" стресс. Он развивается быстро, проходит тоже быстро, а самое главное — пропорционален угрозе. Всё в меру.
Другое дело, когда реакция затягивается или раздувается до неадекватных размеров. Например, вы идёте на тот же экзамен, но от страха не просто ответ на вопрос не приходит в голову, а даже собственное имя с трудом вспоминается.
Именно такой стресс накапливается и не даёт жить нормально, подрывая психическое и физическое здоровье, приводя к хроническим заболеваниям, тревожности, нарушениям метаболизма и иммунной системы и прочим неприятным вещам.
Но есть и хорошая новость: вы можете повлиять на свою реакцию и уменьшить хронический стресс.
Какие приемы нам в этом помогут:
1. Отсутствие подпитки
К примеру, вам сделали замечание на работе или оставили злой комментарий под постом, а вы неделю потом переживаете. И чем дальше — тем больше мысль захватывает. Вы не можете уснуть, не подумав об этом.
Это называется руминацией. Это является "топливом", на котором стресс только разгорается. Перестаньте это топливо поставлять! Попробуйте представить, что всё это произошло не с вами, а с другом: это поможет посмотреть на ситуацию более рационально и адекватнее оценить масштабы катастрофы.
2. Осознанность.
Практики осознанности, медитация и йога помогают расслабиться и снять стресс быстро. Самая простая техника — отслеживать дыхание.
Достаточно сесть и несколько минут сконцентрироваться только на процессе вдоха и выдоха. Прочувствовать, как прохладный воздух проходит по дыхательным путям, согревается и выходит наружу.
Это напрямую влияет на стресс-реакцию, потому что стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая в целом успокаивает организм.
3. Встреча лицом к лицу
Одна из частых стратегий борьбы со стрессом — избегание. Эта стратегия, увы, бесполезна и даже вредна. Если отрицать или приуменьшать проблему и отмахиваться от неё любыми доступными способами, то она от этого не исчезнет.
Муха вырастет в слона, и с ним уже мухобойкой не справиться — нужна артиллерия потяжелее. Так что постарайтесь найти в себе силы, пока не поздно. Позовите на помощь близкого человека для моральной поддержки.
4. Добавьте немного ЗОЖ
Физические упражнения, здоровое питание без избытка сахара и жиров, а также качественный сон — ваши друзья, которые помогут снизить стресс. Ещё и настроение поднимут, и цвет лица улучшат. Сплошные плюсы!
Все эти вещи можно делать, что называется, без регистрации и СМС. Всё доступно и бесплатно. У вас ещё остались отговорки?
