Дыхание является настоящим источником жизни, поскольку без него не может прожить ни один человек дольше нескольких минут.
Однако есть особые техники, которые позволят любому человеку улучшить качество своей жизни и здоровья.
О том, какие практики стоит взять на заметку, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" специалист по осознанному дыханию и ресурсному состоянию Павел Овсянников. Он имеет многолетний опыт дыхательных практик по всему миру.
В первую очередь стоит понимать, что осознанное дыхание подойдет совершенно любому человеку, который решил качественно поменять свою жизнь.
Однако пациентам с алкоголизмом и токсикоманией придется сначала вылечиться от своего недуга.
Лучше всего начинать практиковать под руководством эксперта, который смог бы направить вас по верному пути.
Я предлагаю вам ознакомиться с самыми простыми варинтами, которые легко применить в своей обычной жизни.
Итак, стоит попробовать следующие практики:
1. Ровное дыхание.
Идеально подойдет в качестве первого опыта знакомства с дыхательными практиками. Стоит принять удобное положение, чтобы тело не чувствовало дискомфорта.
Спину держать ровной.
Затем делаем глубокий вдох через нос, про себя считаем до четырех.
Выдыхаем точно так же - в течение четырех счетов через нос.
2. По очереди.
Интересная и простая практика, которая поможет вам дышать разными ноздрями.
Как и в первом случае, выбираем максимально комфортное положение и следим за тем, чтобы наша грудь была свободной.
С помощью большого пальца перекрываем доступ кислорода в правую ноздрю, затем с помощью безымянного пальца перекрываем ноздрю, делая выдох правой.
Для начала этих двух практик будет более чем достаточно. Их можно выполнять самостоятельно, так как запутаться в них невозможно.
Более сложные варианты стоит практиковать в присутствии профессионала.
Чтобы осознанное дыхание приносило максимальную пользу, новичкам стоит знать о некоторых важных правилах, которых необходимо придерживаться.
На что стоит обратить внимание:
1. Если вы хотите, чтобы осознанное дыхание начало приносить вам максимальную пользу, практиковать его нужно на постоянной основе. В идеале это должно стать вашей хорошей привычкой, которая сопровождает вас ежедневно.
2. Также стоит понимать, что количество минут, уделенных практикам, крайне важно. В этом вопросе один правильный ответ: чем больше, тем лучше.
3. Сначала вам будет казаться, что в этом нет никакого смысла. Попробуйте прожить с осознанным дыханием хотя бы неделю для того, чтобы оценить качественные изменения, произошедшие в жизни.
4. Эти упражнения можно и нужно делать утром перед работой и вечером перед сном. Это помогает вам настроиться на продуктивный день и избавиться от нервного напряжения.
5. Чтобы улучшить свои результаты, стоит уделять практикам больше времени. Начинать можно с 10 минут, но потом стоит переходить на более внушительные показатели.
6. Чтобы практики стали частью вашего образа жизни, их лучше всего делать приблизительно в одно и то же время.
7. Чтобы успокоить нервную систему, осознанное дыхание можно применять перед какими-либо важными мероприятиями.
Фото: Pixabay
