Если вы заботитесь о состоянии сердечно-сосудистой системы, то вам стоит взять под контроль показатели холестерина.
Стоит помнить о том, что вредная пища значительно повышает концентрацию вещества в крови.
Поэтому после 35 лет стоит внимательно относиться к формированию своего рациона.
Какие продукты помогут взять холестерин под контроль:
1. Оливковое масло.
В тех странах, где в кулинарии в основном используют оливковое масло, заметно снижено количество летальных исходов, связанных с болезнями сердца.
Этот продукт обладает богатым составом, полезным для улучшения состояния организма.
Также при регулярном употреблении оливкового масла можно отметить нормализацию уровня холестерина.
2. Жирная морская рыба.
Даже пищевая добавка в виде рыбьего жира способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Если же есть морскую рыбу дважды в неделю, то можно насытить организм омега-3 и другими важными веществами.
Для того чтобы сохранить максимум пользы, рыбу стоит запекать или готовить на пару.
Особенно полезными считаются лосось, семга, скумбрия.
3. Фрукты и ягоды.
Далеко не все люди употребляют эти полезные продукты на регулярной основе, что разрушает организм. Если вы хотите защитить свое сердце от болезней, то каждый день нужно съедать хотя бы по 300 граммов фруктов и ягод.
Отличным выбором станет малина или клубника. Они хорошо сочетаются с овсяной кашей или натуральным йогуртом.
4. Кефир и другие кисломолочные продукты.
Эксперты считают, что эти продукты также важно употреблять каждый день. Кефир лучше выбирать с небольшими показателями жирности.
Кисломолочные продукты оздоравливают организм в целом, позитивно отражаясь на работе сердца.
5. Бобовые.
Помните о том, что красное мясо можно употреблять редко. В некоторых случаях от него и вовсе рекомендуют отказаться, особенно если речь идет о жирной баранине или свинине.
Поэтому стоит обратить внимание на растительный белок, которым богаты все виды бобовых.
Также можно готовить блюда из филе курицы и индейки. Жарка находится под запретом. Птицу можно варить, запекать, готовить на пару.
