При достижении зрелого возраста необходимо существенно скорректировать свой подход к питанию, поскольку замедляется процесс обмена веществ и повышается риск развития серьезных заболеваний.
Группа зарубежных исследователей смогла проанализировать ряд научных работ, посвященных данному вопросу, чтобы составить список необходимых продуктов для людей после 40 лет. Статья соответствующего содержания появилась в иностранных СМИ.
Какие позиции следует ввести в регулярный рацион:
1. Жирная морская рыба. Для поддержания здоровья этот продукт должен появляться на столе не менее 2-3 раз в неделю, поскольку это важный источник омега-3.
Данное вещество позволяет предотвратить процесс старения кожи и организма в целом, восстанавливает поврежденные никотином внутренние органы, способствует нормализации уровня холестерина, что выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, продукт защищает от набора лишнего веса, риск которого увеличивается с возрастом. При выборе морепродуктов предпочтение лучше отдавать дикой рыбе, поскольку при ее искусственном выращивании производителями могут добавляться антибиотики и гормоны роста.
2. Томаты. Овощи обладают широким спектром полезных свойств. Например, их употребление может защитить от развития онкологических заболеваний. Лучше всего помидоры употреблять вместе с другими овощами в виде салата с использованием оливкового масла.
Помимо прочего, в помидорах содержится большое количество питательных веществ при небольшой калорийности. Часть полезных свойств овоща сохраняется и при консервации.
Положительно влияют на уровень холестерина в крови и заботятся о здоровье органов желудочно-кишечного тракта.
3. Соя и продукты на ее основе. Способствуют сохранению необходимого уровня либидо у представителей обоих полов. Для женщин полезна тем, что поможет отодвинуть сроки наступления менопаузы.
Также соя хорошо влияет на укрепление костной ткани, что препятствует ломкости костей, ногтей и волос.
4. Миндальные орехи. Выступают в качестве надежной защиты против сахарного диабета, поскольку способствуют нормализации уровня сахара в крови.
Также помогут нормализовать психоэмоциональное состояние и защитят от нарушений сна.
5. Овес. Он благоприятно отражается на здоровье внутренних органов. Помогает печени в ее функции детокса и позволяет наладить процесс обмена веществ. К тому же, овес также может защитить от развития сахарного диабета.
Специалисты советуют отказаться от спиртных напитков, курения, газировки, полуфабрикатов, снизить количество жирной, жареной и копченой пищи, забыть о фастфуде и кондитерских изделиях. Рацион следует обогатить фруктами, ягодами и зеленью.
Фото: Pixabay
