Быстрая утомляемость, плохой сон и раздражительность указывают на нехватку в организме одного важного макроэлемента.
Продукты, которые богаты магнием, полезны и для мужского, и для женского здоровья, поделилась нутрициолог Ольга Андрейчук.
Польза для женщин
Магний влияет на регулярность менструального цикла, нормальное течение беременности, но при этом важность элемента сохраняется и в период менопаузы, передает «Москва 24».
Польза для мужчин
Для мужчин магний ценен тем, что участвует в выработке тестостерона.
Макроэлемент способствует сжиганию жира, отсрочивает возникновение морщин, препятствует появлению отеков, отвечает за блеск волос и здоровый цвет кожи.
Магний нормализует давление, уменьшает тревожность и повышает стрессоустойчивость.
Признаки дефицита магния
Нутрициолог Андрейчук указала, что при нехватке макроэлемента человек после незначительной физической нагрузки чувствует усталость, хочется спать, появляется вялость, которая может смениться раздражительностью. При дефиците магния нередко случаются головокружения и судороги в ногах.
В каких продуктах много магния
Эксперт сказала, что больше всего данного элемента содержится в горьком шоколаде (от 75%), какао, пшеничных отрубях, проростках зерна пшеницы, семенах льна, подсолнуха, тыквы. Немало магния в орехах, бобовых, зелени, морской капусте.
Определенная доля макроэлемента содержится в свинине, говядине, свекле, помидорах, бананах.
