Состояние постоянной усталости и сниженная работоспособность, которые не устраняются после отдыха и достаточного сна, являются главными симптомами синдрома хронической усталости. Этому могут также сопутствовать головная боль, нарушения сна, раздражительность, снижение аппетита и ухудшение памяти.
Синдром хронической усталости может быть признаком того или иного заболевания.
Причины синдрома хронической усталости
Несбалансированное питание
Недостаток витаминов и микроэлементов в организме может быть результатом несбалансированного питания. Хотя сами витамины не являются источником энергии, они активируют многие обменные процессы и могут оказывать влияние на самочувствие.
Некоторые из важных витаминов и микроэлементов включают в себя:
- витамины D, C, B12, B1, H (биотин);
- железо;
- фолиевую кислоту;
- медь;
- хром;
- калий;
- магний;
- йод.
Онколог 1 категории медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич в зимне-весенний период рекомендует прием витаминных комплексов с перечисленными микроэлементами, а особое внимание следует уделить витамину D.
Чрезмерное потребление сладостей
Избыточное потребление сладостей быстро повышает уровень глюкозы в крови, вызывая выработку большого количества инсулина, который помогает клеткам быстро утилизировать сахар.
Однако такие колебания уровня сахара могут вызвать чувство слабости, упадок сил и сонливость. Для поддержания здоровья и энергии важно сократить потребление сладостей, сахара и других углеводов, вводя в рацион больше белка. Утром рекомендуется выбирать белковый завтрак, например, яичницу или омлет.
Низкая физическая активность
Малая физическая активность также может привести к быстрому упадку сил и замедлению восстановления организма. Чтобы избежать этого, необходимы правильные и регулярные физические нагрузки. Это может быть:
- Йога.
- Бег.
- Танцы.
- Плавание.
- Обычная зарядка по утрам.
Регулярные тренировки помогут укрепить организм, улучшить настроение и бороться с переутомлением.
Недостаток отдыха и сна
Нехватка сна и отдыха также может привести к упадку сил и ослаблению здоровья. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в темное время суток, чтобы выработать достаточное количество мелатонина, который помогает бороться со стрессом.
Важно уделять себе время на отдых и смену обстановки, проводить пару недель отпуска хотя бы два раза в год. По вечерам можно выделить несколько часов для собственных нужд, а в выходные заняться активным отдыхом.
Анемия
Синдром анемии может стать причиной повышенной утомляемости. При пониженном уровне гемоглобина в крови поставка кислорода к мышцам и мозгу затрудняется, что приводит к общей слабости, утомляемости, сонливости и пониженной работоспособности.
Депрессия
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в современном мире. Она не только вызывает постоянное чувство грусти и неудовлетворенности жизнью, но также проявляется на физическом уровне. Помимо усталости, депрессия также может вызывать нарушения сна, аппетита и концентрации.
Эндокринные заболевания
Гипотиреоз может стать причиной частой утомляемости. Гипотиреоз связан с недостатком гормонов щитовидной железы и может проявляться сухостью кожи, выпадением волос, отеками, запорами, зябкостью, ухудшением памяти и нарушением менструального цикла у женщин.
Инфекционные заболевания
Утомляемость также является общим симптомом острых и хронических инфекционных заболеваний, таких как вирусные гепатиты, ВИЧ-инфекция, инфекции, вызванные вирусами группы герпеса и т. д.
Если вы чувствуете постоянную утомляемость, стоит обратиться к врачу и пройти обследование. На первом этапе анализы могут включать:
- Общий анализ крови с формулой и СОЭ.
- Общий анализ мочи.
- Биохимический анализ крови (глюкоза, креатинин, мочевина, ферритин, печеночные ферменты – АЛТ, АСТ, билирубин, белок, витамин Д).
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4).
При значительных отклонениях от нормы любого из показателей необходимо провести дополнительное обследование и получить консультацию у специалистов, таких как гематолог, эндокринолог, инфекционист или невролог.
