Если вы до сих пор не знаете, в какое время лучше всего засыпать и просыпаться, скорее читайте эту статью.
В ней ADVICE.NEWS рассказал все о здоровых привычках для хорошего сна.
В какое время лучше всего просыпаться и ложиться спать
Солнце отвечает за законы времени, поэтому распорядок дня и рацион питания тесно связаны с солнечной активностью.
Согласно медикам, лучшее время укладываться в кровать – период с 9 до 12 часов.
В это время нервная система человека полноценно отдыхает.
Исследования показали, что привычка засыпать в полночь или позже увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25 %.
Время пробуждения зависит от того, сколько часов сна вам нужно. Это уникальная потребность.
Обычно людям требуется от 7 до 10 часов сна. Для некоторых нормой является 11-12 часов сна.
Научно доказано, что женщинам обычно требуется больше сна, чем мужчинам.
Что делать, если у вас проблемы с засыпанием
Старайтесь не есть непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Если вы ложитесь спать сразу после еды, ваше тело переваривает пищу во время сна, в результате чего вы просыпаетесь с минимальным уровнем энергии.
Вечером также может быть полезно заняться расслабляющей йогой или другой физической активностью.
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем легче вам будет заснуть.
В качестве физнагрузки вы можете выбрать растяжку, плавание, бег, ходьбу, фитнес.
Не забудьте проветрить спальню перед сном. Свежий воздух также помогает быстрее заснуть.
Перед сном примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.
Уберите телефон от кровати.
Ранее мы рассказывали, кому и зачем нужно есть апельсины.
