Пешие прогулки являются простым, доступным и интересным способом улучшить самочувствие, физическую форму. Они не требуют никакого специального снаряжения, кроме удобной одежды и обуви.
Онколог 1 категории медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич выделяет несколько причин, почему стоит чаще гулять пешком на свежем воздухе.
Польза для сердца
Ходьба — это отличный способ укрепить сердце и улучшить кровообращение, что снижает риск инфаркта и инсульта.
Укрепление костно-мышечной системы
Кроме того, пешие прогулки помогают укрепить костно-мышечную систему и предотвратить развитие артрита и остеопороза.
Снижение риска метаболического синдрома
Еще одной причиной для ходьбы является снижение риска метаболического синдрома, который формируется из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. Энергичная ходьба способствует снижению давления, уровня сахара в крови и лишнего веса.
Контроль веса
Также пешие прогулки помогают контролировать вес, так как они ускоряют обменные процессы и сжигают калории, приводят в тонус различные группы мышц, включая ноги, живот и даже руки, если использовать скандинавские палки. Кроме того, ходьба стимулирует желчеотделение и перистальтику кишечника, что способствует нормализации пищеварения.
Улучшение работы мозга
Пешие прогулки также могут помочь сохранить здоровье глаз и улучшить работу мозга. Регулярные аэробные нагрузки, включая ходьбу, помогают сохранять зрение на достаточно длительный период времени.
Кроме того, пешие прогулки улучшают мышление и память, помогают творческим людям найти вдохновение и уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Для спокойного сна
Прогулки помогают улучшить качество сна, снижают риск бессонницы и проблем со засыпанием. Кроме того, полноценный отдых играет ключевую роль в долгой и здоровой жизни.
Снижение стресса
Ходьба является быстрым и эффективным способом уменьшить стресс. Она способствует нормализации уровня кортизола и очищает разум.
Для обезболивания
Хроническая боль может быть облегчена регулярными прогулками. Даже если они не полностью избавляют от боли, они ее снижают.
Для профилактики болезней
Физическая активность является "волшебной таблеткой", которая может предотвратить рак, диабет, болезни сердца и легких. Прогулки не имеют побочных эффектов, и на них не нужен рецепт.
Интересные факты о ходьбе
- Во время ходьбы задействовано до 200 мышц.
- Для преодоления расстояния в 1 километр человек делает приблизительно 1205 шагов.
- По размеру ступни можно определить рост человека.
- Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.
- Ученые подсчитали, что в начале ХХ века человек за свою жизнь проходил пешком около 75 тысяч километров. Современные жители нашей планеты проходят пешком всего около 24 тысяч километров.
Удается ли вам заниматься хотя бы 30 минутами ходьбы в день?
