Врачи назвали 13 способов как понизить артериальное давление без таблеток.
1. Быть физически активным
Сердечно-сосудистые заболевания не препятствуют занятиям спортом. Безусловно, не нужно проводить часы в тренажерном зале. Для укрепления мышц сердца достаточно уделять прогулкам от 30 минут в день. Можно заниматься плаванием.
2. Не есть много соленой пищи
Натрий необходим организму в определенном количестве. Избыток соли чреват негативными последствиями.
3. Отказаться от алкогольных напитков
В 20% случаев повышенное кровяное давление связано с приемом спиртного.
4. Включить в рацион продукты, богатые калием
Помидоры, дыня, бананы, зелень, орехи - все это должно быть в рационе “сердечника”.
5. Пить меньше кофе и чая
Кофеин содержится и в кофе и в чае. Он мгновенно поднимает давление. Попробуйте заменить горячие напитки на соки и простую воду.
6. Не нервничать
Все болезни от нервов! Поэтому лучший способ укрепить сердце - избегать стрессовых ситуаций.
7. Есть темный шоколад
В темном шоколаде содержится большое количество флавоноида, вещества, которое оказывает полезное влияние на сердце и кровеносные сосуды.
8. Держать норме свой вес
Избыточный вес в принципе вредит здоровью. Лишние килограммы - это лишняя нагрузка на сердце.
9. Отказаться от курения
Курение вредит здоровью легких, сердца, головного мозга и других важных органов.
10. Ограничить употребление сладкого
Повышение уровня глюкозы в крови также может вызвать проблемы с давлением.
11. Обратить внимание на ягоды
В ягодах содержатся полифенолы, которые снижают артериальное давление и помогают сохранить здоровье и молодость сердца.
12. Есть молочные продукты
Как известно, молочные продукты богаты кальцием. Кальций сохраняет здоровье ваших костей, заботится о ваших кровеносных сосудах.
13. Включить в рацион продукты, богатые магнием
Магний - очень важный минерал для нашего организма. Он помогает избавиться от стресса и улучшает эластичность кровеносных сосудов. Продукты богатые магнием: курица, молоко, бобы.
Фото: pixabay
