Думскроллинг - это тенденция просматривать и читать плохие новости, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции.
Термин сформировался из сочетания слов doom (гибель, судьба) и scrolling (прокрутка) и стал широко использоваться во время пандемии COVID-19 в 2020 году, оставаясь актуальным и в наше нестабильное время.
Многие люди ощущают, что они переживают один кризис за другим, не имея возможности оправиться от предыдущего.
Врач медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич назвала несколько причин, почему проявляется думскроллинг и как с ним бороться.
Причины
Те, кто сразу после пробуждения тянется к своему телефону, чтобы погрузиться в поток новостей, часто не осознают, что страдают зависимостью. Причины такого поведения разнообразны. Мы боимся упустить важные события, стремимся понять, что происходит в мире и как это может затронуть нашу жизнь.
Думскроллинг дает нам иллюзию контроля над ситуацией. По интуиции мы стараемся быть готовыми к потенциальным угрозам, следуя принципу "предупрежден - значит вооружен".
Стремление "быть в курсе" может казаться обязанностью каждого гражданина, а незнание происходящего в мире - признаком отсталости. Социальные сети и новостные ресурсы специально организованы таким образом, чтобы "шок-контент" был популярен. Медиа активно используют пугающие заголовки и шокирующие материалы, чтобы привлечь больше читателей.
Почему думскроллинг представляет опасность
Несмотря на то что кажется логичным принцип "предупрежден - значит вооружен", думскроллинг не возвращает ощущение контроля. Вместо этого тревога только усиливается, а чтение и поиск пугающих статей превращаются в зависимость, замыкая порочный круг. Человек перестает обращать внимание на свои собственные мысли и чувства.
Это приводит к следующим последствиям:
- ощущению изоляции;
- тревожности;
- головным болям;
- сложностям с концентрацией;
- бессоннице;
- снижению аппетита или перееданию.
Постоянное погружение в негативные новости может оказывать серьезное негативное влияние на наше психическое и физическое благополучие. Оно подрывает нашу эмоциональную стабильность, создает ощущение беспомощности и отчуждения.
Более того, частое восприятие угроз и страшных событий может привести к переоценке реальности, искажению нашего мировоззрения и созданию дисбаланса в жизни.
Советы по преодолению думскроллинга
- Проверяйте новости только раз в день, предпочтительно во второй половине дня. Это поможет вам избежать постоянного обновления информации и сосредоточиться на других важных делах.
- Избегайте использования гаджетов за 2 часа до сна. Это позволит вашему мозгу и телу расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
- Отключите уведомления в приложениях и мессенджерах. Это поможет избежать постоянного привлечения вашего внимания непрерывным потоком новостей.
- Ограничьте источники информации. Удалите из своих подписок СМИ, которые дублируют друг друга, и оставьте только несколько проверенных и достоверных источников.
- Научитесь распознавать кликбейт - обманчивые и заманчивые заголовки. Не ведитесь на провокации и предпочитайте качественные материалы.
- Читайте только ту информацию, которая действительно вам нужна, не отвлекаясь на другие новости. Это позволит вам более осознанно использовать свое время и избежать излишнего разброса внимания.
- Отвлекайтесь от новостного контента. Читайте интересные статьи, интервью, рецензии. Жизнь не ограничивается только сводками новостей и событиями.
- Займите себя другими занятиями: почитайте книгу, посмотрите фильм, пообщайтесь с друзьями или близкими, погуляйте, займитесь спортом. Это поможет вам отвлечься от постоянного освещения новостей и обновлений.
- Прекратите спорить с ботами в комментариях. Некоторых людей невозможно переубедить, а боты не представляют реальных мнений и диалога. Поэтому лучше не тратить свою энергию на бесполезные дебаты и сконцентрироваться на более значимых вещах в жизни.
- Читайте статьи полностью, не ограничиваясь только заголовками. Это позволит вам получить полное представление о теме и избежать искажений, которые могут возникнуть из-за ярких и провокационных заголовков.
Важно помнить, что быть информированным - это хорошо. Но подверженность постоянной негативной информации может оказывать негативное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Практикуя эти советы, вы сможете эффективно бороться с думскроллингом и сохранять свое психическое равновесие в сложное время.
