Специалисты дали несколько рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна.
Сомнологи провели небольшое исследование, с помощью которого вывели элементарное правило для хорошего сна.
В первую очередь перед сном необходимо принимать душ, но не позже, чем за 1,5 часа до отхода ко сну.
Самое главное – принимать горячую ванну, душ, поскольку они расслабляют и повышают уровень мелатонина, а холодная вода дает обратный эффект.
Тем более, что в течение заданного времени температура тела будет постепенно падать и тем самым сигнализировать организму, что пора ложиться в кровать.
Также желательно проветрить спальню перед сном и выпить воды, от чая и кофе лучше отказаться.
Кроме того, за час до ночного отдыха уберите все гаджеты и выключите телевизор.
Фото: Pixabay
