Если вы в настоящий момент проживаете депрессивный эпизод, не позволяйте праздничной суете ухудшить ваше состояние.
Соблюдайте режим сна
Даже во время новогодних каникул придерживайтесь привычного распорядка дня.
Спите каждый день по 7-8 часов, ежедневно выходите из дома, чтобы совершить легкий променад и не забывайте про обязательную 10-15-минутную разминку по утрам.
Только так вы не позволите своим циркадным ритмам нарушиться, а значит, будете защищены от встречи с бессонницей, которая часто встречается у людей в депрессии.
Следите за питанием
Ваше ментальное здоровье во многом зависит от того, насколько сбалансирован ваш рацион. Приемы пищи не должны быть обильными – ешьте понемногу, но регулярно.
Обязательно следите за тем, чтобы в меню присутствовал белок в виде рыбы, яиц, птицы и т.д. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая повышает уровень серотонина, известного как «гормон счастья».
Предупредите близких
Не обязательно во всеуслышание трубить о своей депрессии, но ваши ближайшие родственники или люди, с которыми вы поддерживаете тесное общение, вправе об этом знать.
Да и вам от этого будет только лучше – никто не станет спрашивать о том, случилось ли у вас что-то.
Откажитесь от подведения итогов
Подобная практика вызывает у вас негативные переживания? Просто откажитесь от нее, сосредоточившись исключительно на хороших вещах, которые происходили в вашей жизни.
Не стоит ругать себя за то, что некоторые цели остались невыполненными, а если вас так и тянет это сделать, проконсультируйтесь с психотерапевтом. Нет возможности получить помощь у профессионала? Перенесите свои переживания на листы дневника.
