Любой современный человек сталкивается с непростыми эмоциональными ситуациями несколько раз в день.
От них не получится спрятаться, однако можно научиться правильно реагировать.
Более подробно об этом расскажет эксперт сетевого издания "БелНовости" психолог Ирина Извекова.
В этой статье мы поговорим о том, без чего современный мир не мыслится - о стрессе.
Мы вспомним про хороший и плохой стресс, о его влиянии на нашу жизнь и о том, что с этим можно сделать.
Прежде всего вспомним, что стресс - это физиологическое понятие, которое впервые возникло в 1915 году в работе нобелевского лауреата Уолтера Кэннона.
Ученый связывал стресс с запуском бессознательного биологического защитного механизма бей-беги. Кстати, этому же исследователю мы обязаны появлением понятия гомеостаз, которое является очень важным для работы со стрессом.
В 1936 году физиолог Ганс Селье начал исследовать адаптационные механизмы тела на примере разных инфекционных заболеваний. Он отметил, что вне зависимости от типа заболевания организм предъявляет универсальный ответ: слабость, повышение температуры, потеря аппетита.
Были выявлены изменения в активности головного мозга, активация надпочечников по производству кортизола.
Селье выделил 3 фазы в стрессе, которые актуальны по сей день как для физиологических, так и для психологических процессов:
1. тревога (мобилизация адаптационных возможностей, а возможности ограничены);
2. сопротивляемость;
3. истощение;
Полезное знание: любые изменения вызывают стресс — это естественный инструмент адаптации. В современном мире выделяют положительный стресс от изменений, то есть небольшое давление от приятных перемен (повышение по службе, поездка в отпуск, организация праздника).
Есть еще отрицательный стресс и эмоциональный стресс, которые запускает 3 фазы по Селье. Для обозначения этих этапов в современном мире используют термин выгорание.
Известно, что помимо истощения стресс от изменений и эмоциональный стресс может вызвать психологическую травму, если разовое происшествие было слишком значительным для возможностей адаптации или это систематический небольшой стресс, который накапливается.
Работа с психологической травмой — это отдельная большая тема. Сейчас мы сосредоточимся на том, чего достигло человечество в попытках работать со стрессом.
Полезное знание: гомеостаз является инструментом влияния — через него можно уравновесить себя.
Рассмотрим варианты правильной реакции на стресс:
Способ первый
Он напрямую связан с умением проживать изменения и двигаться в будущее. Люди, находящиеся в центре радикальной трансформации, страдают от дезориентации, которая сопровождает прерывание привычной жизни.
Часто это принимает деструктивную направленность. Оглядываясь назад, они видят, насколько необходимо было отказаться от старых способов и попробовать что-то новое.
Мы даем отрицательную обратную связь изменению настолько автоматически, приходя к ошибочному выводу о том, что поддержание стабильности это естественный закон.
Классическая теория рассматривает эволюцию как движение к равновесному состоянию, когда организм приспосабливается к окружающей среде. Согласно системному представлению, эволюция работает далеко от равновесия и разворачивается через взаимодействие адаптации и творчества.
Стабильность системы постоянно проверяется колебаниями и, в определённый момент, один или несколько из них могут стать настолько сильными, что выведут систему из стабильности в совершенно новую структуру, которая вновь начнет колебаться
относительно стабильно.
Хочу подчеркнуть, что базовой установкой для уменьшения эмоционального стресса является готовность к изменениям и отказу от старых способов поведения. Новое — это не то, что разрушает, это то, что приведет к стабилизации системы на другом уровне.
Второй способ
Он подходит людям, которые нуждаются в восстановлении ресурсов. Метод основывается на поддержании себя психологически и физически.
Ниже несколько работающих приемов:
1. Качественный ночной сон: проветренное помещение, темнота, 8 часов и более.
2. Глубокое ритмичное дыхание: например, йоговское.
3. Улыбка и смех: даже искусственно вызванная улыбка и смех повышают эндорфины.
4. Использование качественных эфирных масел: они воздействуют на подкорку, напрямую повышают настроение и психологическую устойчивость.
5. Уменьшение влияния внутреннего критика: здесь потребуется помощь психолога.
6. Осознание своего жизненного мифа и сценария: здесь потребуется помощь психолога.
7. Умение говорить нет и расставлять приоритеты: разберитесь по матрице генерала Эйзенхауэра или запросите помощь психолога.
8. Уменьшение потребления сахара: в гормональных реакциях избыток сахара стимулирует дисбаланс.
9. Регулярные физические нагрузки: реакция бей-беги биологическая, дайте телу проявить себя и не накапливайте гормоны стресса.
Желаю успехов в работе с изменениями!
Фото: Pixabay
