Чувство вины играет важную роль в нашей жизни, помогая придерживаться ценностей и соблюдать общественные нормы.
Однакоесли оно становится чрезмерным, то начинает негативно влиять на наше существование.
Эти рекомендации помогут избавиться от лишнего самообвинения и улучшить качество жизни.
Как побороть чувство вины
Хоть описанные ниже приемы и кажутся простыми, вам все равно потребуются силы и время, чтобы они начали действовать, поэтому наберитесь терпения и не спешите осуждать себя, если что-то не получится с первого раза.
Найдите доказательства невиновности
Испытываете вину по отношению к своим близким? Вспомните и запишите все то хорошее, что вы постоянно для них делаете. Это могут быть небольшие поступки вроде чашки кофе по утрам, но они тоже важны, ведь вы тратите на них свою энергию.
Держите этот список под рукой и время от времени, когда почувствуете новый укол вины, заглядывайте в него.
Поговорите с источником вины
Спросите людей, которых вы могли обидеть, об их чувствах. Возможно, что их претензии – лишь плод вашего разума.
В противном случае примените критическое мышление. Подумайте, как бы другой человек оценил эту ситуацию. Может быть, вы действительно мало внимания уделяете близким, или они предъявляют к вам слишком высокие требования?
В первом случае вам нужно будет найти компромисс, а во втором – принять мысль о беспочвенности обвинений.
Цените себя и то, что вы делаете
Заведите правило: в конце дня выписывать на листок минимум три своих сегодняшних достижения, а в конце недели зачитывайте эти списки.
Из-за низкой самооценки, перфекционизма и чувства вины вы вынуждены фокусироваться на том, что сделано неправильно. Вместо этого сконцентрируйтесь на своих достижениях, и вы заметите, как вас покинет эта вредная привычка.
