Неправильное питание, вредные привычки, обилие стрессовых ситуаций и постоянные переработки негативно отражаются на памяти, поэтому стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы ее укрепить.
Психолог Роберт Холл считает, что лучше всего в этом вопросе поможет комплексный подход, который охватывает практически все сферы жизни.
Если вы хотите укрепит память, то обратите внимание на следующие рекомендации специалиста:
1. Обязательно выделяйте необходимое количество времени для сна. Если спать меньше, чем 7-8 часов в сутки, то это негативно отразится на общем состоянии организма, здоровье, внешнем виде. После бессонных ночей значительно снижаются концентрация, внимание и в целом качество интеллектуальной деятельности оставляет желать лучшего.
2. Стоит чаще слушать музыку, которая вам нравится. Наши любимые музыкальные композиции помогают проще переживать стрессовые ситуации, избавлять от депрессивного состояния и улучшать психоэмоцилнальный фон. К тому же, прослушивание музыки хорошо отражается на состоянии памяти.
Также ученые смогли доказать положительное влияние классических музыкальных произведений.
3. Никогда не останавливайтесь в своем развитии: изучайте новые языки, получайте информацию, читайте книги, осваивайте навыки и умения. Эти действия являются отличной тренировкой для мозга, что позволяет улучшить память.
К тому же, такое времяпрепровождение наилучшим образом сказывается на улучшении качества жизни.
4. Находите время для творчества. Это позволит вам избавиться от нервного напряжения, последствий стресса и подарит ощущение полной жизни. Если вы еще не нашли области применения ваших способностей, то попробуйте начать с прикладного искусства, которое под силу каждому.
5. Ученые пришли к выводу, что регулярная практика йоги может не только позитивно отразиться на психоэмоциональном состоянии и фигуре, но и значительно укрепить память. Попробуйте начать с самых простых асан для новичков, постепенно повышая свой уровень.
Со временем вы сможете заметить, как сильно улучшилось качество жизни.
6. Обогатите свой рацион питания продуктами, которые способны обеспечить регенерацию клеток мозга за счет богатого антиоксидантного состава. Лучшие варианты: элитные сорта китайского чая, свежие или замороженные ягоды, натуральные соки и смузи, овощи, фрукты, кофе, черный шоколад.
7. Если же у вас уже имеются определенные проблемы с питанием, то добавьте в меню следующие продукты: шпинат, бобовые, соя, миндальные орехи, абрикосы, спаржа, говядина, печень, любые зеленые овощи, морская рыба жирных сортов (скумбрия, форель, сельдь, лосось).
8. Больше общайтесь. Людям необходимо общество друг друга, поскольку во время общения мы оттачиваем коммуникативные навыки,а также удовлетворяем свою потребность в социализации. Старайтесь больше времени проводить в обществе своих друзей и близких.
Старайтесь формировать круг общения из достойных людей, на которых хочется ровняться. Лучше всего, если вы попытаетесь подружиться с тем, на чьи достижения и взгляды можно смело ориентироваться.
9. Также отличным способом укрепления памяти является достаточный уровень физических нагрузок, поэтому находите в своем плотном графике время для занятий спортом.
Фото: Pixabay
