Япония — страна долгожителей, бьющая рекорды всего мира. Если средняя продолжительность жизни жителей Швейцарии составляет примерно 83,4 года, то в Японии – 84,3.
Но знайте, что для японцев главное не только жить долго, но и жить счастливо и здорово.
Можно поаплодировать японцам и их умению наслаждаться жизнью даже в зрелом возрасте, а также научиться от них методам здорового образа жизни, ведущему к долголетию.
1. Меньше – лучше
Японцы убеждены, что маленькие порции помогают есть меньше. Так человек понимает, он уже наелся или еще нет. Выберите много маленьких порций вместо одной большой. Да вы не будете переедать, да и вес будет в норме.
2. Ешьте до 80 % сытости
Быстрое потребление пищи не рекомендуется: мозгу нужно 20 минут после начала еды, чтобы понять, что организм насытился. Японцам хорошо известен этот факт, поэтому они взяли за правило съедать 8/10 порции.
3. Потребляйте чайную ложку оливкового масла и 0,9 г соли
Нагано – один из самых здоровых регионов Японии. Здесь живет больше долгожителей: их возраст колеблется между 80-87 годами. Как определило исследование, жители Нагано ежедневно употребляют по 15,1 г соли, и это количество абсолютно не вредит организму. Ее даже можно и уменьшить: каждый день употреблять по 0,9 г соли и 1 чайную ложку оливкового масла.
4. Японцы предпочтут прогулку вместо спортзала
Всем известно, что японцы – очень активная нация. В частности, они любят прогулки. Во время ходьбы люди общаются – и полезно, и приятно.
5. Едят тофу
Тофу – еще одна особенность японского питания. Это не только веганский продукт, но и источник эластичности кожи и хорошего вида. Более того, тофу снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, поддерживает нормальный вес организма.
6. Принимают паровые ванны и посещают бани
Баня не только расслабляет — она еще полезна нашему здоровью. Только не забывайте наносить на кожу эфирные масла.
Следите, чтобы не находиться там много времени и не перегреться. Прислушайтесь к своему телу – оно вам все подскажет. Самое первое и самое важное — испытывать удовольствие от процесса.
