На носу – старт нового учебного года. Для многих юных белорусов подобный период чреват стрессом.
Сразу после каникул они окунаются с головой в мир школы: учеба, дополнительные занятия, кружки, факультативы, спортивные секции.
Из-за такой загруженности иногда у ребенка возникает повышенная утомляемость, снижается мотивация и работоспособность, ухудшается самочувствие и здоровье в целом.
Особенно серьезно подобный негатив может отразиться на первоклассниках, которые впервые оказываются в новой для себя среде.
Режим дня
Поэтому именно в данный период особую актуальность приобретает вопрос правильного режима для школьника.
Как рассказала инструктор-валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко, он помогает ребятам:
– быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс;
– избежать переутомления;
– дисциплинироваться.
Специалист обратила внимание: распорядок дня обеспечивает функционирование организма в определенном ритме.
Например, утренний подъем и вечерний отход ко сну в строго заданное время укрепляют нервную систему.
А если график дня подразумевает регулярное питание (примерно в одно и то же время завтраки, обеды, ужины), то у ребенка улучшается пищеварение.
Какой распорядок правильный
Валеолог подчеркивает: при составлении режима дня не стоит планировать как можно больше дел.
Лучше найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением.
По словам эксперта, правильный режим дня школьника включает в себя:
– выделенное утром время для гимнастики и гигиенических процедур;
– регулярное питание;
– правильное чередование труда и отдыха;
– физическую активность (желательно – на свежем воздухе);
– время для выполнения домашних заданий;
– достаточный по продолжительности сон.
Что надо знать о зарядке
Почему важно постоянно заниматься зарядкой? Потому как она:
– укрепляет основные мышечные группы;
– развивает гибкость тела;
– способствует формированию правильной осанки и общего физического развития;
– стимулирует кровообращение;
– улучшает эмоциональное состояние.
Валеолог отмечает: обычно продолжительность зарядки составляет от 10 до 20 минут.
Перед проведением зарядки помещение необходимо проветрить, обеспечить доступ свежего воздуха, одежда не должна стеснять движений, можно включить ритмичную музыку, – советует Климченко.
Душ, питание
Не менее важны водные процедуры: душ, умывание прохладной водой, чистка зубов.
Вместо душа можно использовать обтирание, а температуру воды постепенно снижать, тогда на организм будет оказываться еще и закаливающее воздействие, – отметила эксперт.
Что касается питания, то у школьников оно должно быть 4-5 раз в день. Перерывы между приемом пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
Домашнее задание
Основой любого режима дня школьника специалист называет уроки и дополнительные занятия, время которых в основном фиксировано.
В этом плане «важным звеном самостоятельной работы в процессе обучения» является выполнение домашних заданий.
Валеолог рекомендует данную работу проводить после обеда и после достаточного времени для отдыха.
Говорится: работоспособность ребенка повысится, если он приступит к домашнему заданию примерно спустя 1,5 – 2 часа пребывания на свежем воздухе.
А тем, кто учится во вторую смену, рекомендуется делать «домашку» после завтрака.
Специалист назвала и наиболее оптимальные временные лимиты для выполнения домашнего задания:
– для второклассников – до 1 часа 20 минут;
– для учащихся 3-х – 4-х классов – до 1,5 часа;
– для учащихся 5-х и 6-х классов – до 2 часов;
– для учащихся 7-х и 8-х классов – до 2,5 часов;
– для учащихся 9-11 классов – до 3 часов.
Важно: в ходе выполнения «домашки» каждые 30-40 минут надо делать перерыв.
После «домашки» школьнику рекомендуется прогуляться на свежем воздухе.
Сон
Что до сна, то специалист советует ложиться в одно и то же время.
Для учеников 1-4 классов продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов.
Для учащихся 5-8 классов – не менее 9 часов, для учащихся 9-11 классов – не менее 8,5 часов.
За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов, – посоветовала Климченко.
На что еще обратить внимание
Не менее важным, по ее словам, при составлении режима дня школьника является вопрос учета индивидуальных особенностей ребенка, включая его интересы.
Не рекомендуется делать график чрезмерно насыщенным, дабы тот не угнетал его вместо оказания помощи в учебе.
Правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы, – резюмировала представитель областного центра гигиены.
