При диете не следует лишать себя завтрака, обеда или ужина.
Каждому приему пищу надо уделять должное внимание, чтобы метаболизм работал без нарушений.
Если все же пренебрегать едой, то можно заработать «букет» болезней желудочно-кишечного тракта, испортить волосы, ногти, кожу.
Если перед вами стоит цель сбросить лишние кило, то следует помнить, какие продукты на ужин лучше не употреблять:
- жареное, масляное;
- мучные изделия, состоящие из быстрых углеводов
- сладкому отдаем предпочтение в первой половине дня, иначе его можно будет заметить потом на боках. Разрешается в небольших количествах пастилу и натуральный мармелад;
- картофель, макароны;
- красное мясо;
- копчености;
- лимонады, газировка;
- фастфуд;
- баранина, жирная свинина. Во время диеты используется телятина, курочка, индейка, кролик;
- бананы, виноград, иные фрукты с повышенным содержанием глюкозы оставьте на полдник.
Мы подобрали для вас 5 вариантов блюд для ужина, которые не позволят набрать лишние кило.
Семга с гарниром
Подготавливаем семгу и нарезаем кусочки. Обмазываем солью, специями, оливковым маслом.
Кусочки баклажана оставляем в воде на час, чтобы вышла горечь. Вымытые морковку, брокколи, лук, сельдерей нарезаем кусочками.
Все ингредиенты смешиваем и заворачиваем в фольгу, отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов на 45 минут.
Зеленый смузи
Жиросжигающий напиток можно получить из огурцов, шпината, петрушки, болгарского переца.
Все ингредиенты отправляем в соковыжималку, затем смешиваем с водой и охлаждаем в холодильнике.
Запеканка
Сочная и нежная запеканка станет отличным ужином, если вы на диете.
200 г творога смешиваем с парой яиц, ложкой фруктозы, хорошо взбиваем. К смеси добавляем ст. ложку растительного масла, негашеную соду на кончике ножа, 3 ст. л. манки, изюм, курагу, цедру лимона или цукаты.
Заливаем тесто в смазанную стеклянную тару для выпечки и отправляем на полчаса в разогретую духовку на 180 градусов.
Легкий салат
Нарезаем виноград, авокадо, брынзу, шинкуем ½ пучка рукколы, все смешиваем. Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока. Сверху добавляем кунжут.
Тефтели из индейки
Измельчаем луковицу, чеснок и 3 стебля сельдерея и обжариваем в масле. Затем кабачок среднего размера натираем на терке и отжимаем жидкость.
600 г филе индейки, пропустив через мясорубку, добавляем к остальным ингредиентам.
Далее добавляем 3 ст. л. овсяных хлопьев, соль по вкусу и специи.
Затем зажариваем 1 морковь и луковицу средних размеров, мелко натертых на терке.
Из полученной массы лепим тефтеливые шарики и начинаем тушить в воде с зажаркой под крышкой 30 минут.
Подавать их можно с томатным соусом или белым йогуртом.
Приятного аппетита!
Варианты для ужина, которые помогут похудеть:
- семга с гарниром;
- зеленый смузи;
- запеканка;
- легкий салат;
- тефтели из индейки.
Фото: из открытых источников
