У всех успешных людей свои утренние ритуалы. Но все сводятся к тому, что именно первые часы после пробуждения являются залогом продуктивного дня.
Поэтому даже совам для большей продуктивности придётся вписать в свой режим пару утренних дел.
Ежедневные физические нагрузки
Зарядка по утрам может быть в виде легкой разминки, растяжки, йоги или похода в тренажёрный зал. В любом случае, утренние тренировки заставляют организм проснуться, приводят тело и мозг в тонус, тем самым заряжая на продуктивность.
Научно доказано, что после тренировки настройка мозга на мыслительный процесс происходит гораздо быстрее, тем самым, исключая долгую раскачку на решение рабочих задач.
Даже если интенсивные тренировки по утрам кажутся муками, достаточно будет спокойной растяжки всех мышц в течение 15-минут. Ведь для этого не нужно вставать на час раньше и это принесёт меньше стресса организму. Зато поможет проснуться и быть собраннее в течение всего дня.
Составление плана на день
Сразу после пробуждения хорошо планировать график дня, так как мозг ещё не загружен бытовыми задачами и мыслит ясно. Важно вписывать в план не только план на 1 день, а ещё уделять время на долгосрочные и большие задачи, чтобы приблизить их реализацию.
Утром планирование хорошо ещё и потому, что во время рабочего дня могут наваливаться срочные, но неважные задачи, тем самым отвлекая и загружая мозг. А в загруженном состоянии уже становится сложнее рационально составить план действий.
Также важно, придерживаясь плана, не забывать о своём моральном самочувствии и делать перерывы. В процессе дня люди часто забывают сделать передышку и работают, не поднимая головы. Это может привести к эмоциональному выгоранию и, как следствие, отсутствию мотивации.
Перерывы можно делать по часам или выделять после каждого сделанного пункта плана хотя бы 5-10-минутный перерыв. Это время можно посвятить своим мыслям, анализу проделанной работы или прогулке по улице.
Также отлично этот способ работает на домашние дела. Ведь можно прийти домой и сразу сесть за просмотр любимого сериала, а можно выделить час на приготовление обеда на завтра или сделать легкую уборку в доме.
Здоровый неторопливый завтрак
Наверное, всем знакома ситуация, когда впопыхах выбегаешь из дома и успеваешь только захватить стакан кофе из ближайшей кофейни, а придя на работу тут же начинаешь мечтать об обеде. Такой подход к своему здоровью не сулит ничего хорошего в будущем.
Завтрак, наравне с тренировками помогает организму проснуться и создать настрой на продуктивную работу в течение всего дня. Поэтому его никак нельзя пропускать, чтобы не думать до обеда исключительно о еде.
Также завтрак может стать отличным поводом пообщаться с семьей, запланировать занятие на вечер или выходные. Это повысит рабочий настрой и даст дополнительную мотивацию работать эффективнее.
Медитация и визуализация целей
Сейчас много информации из интернета направлено на поддержание физического духа человека. Но не так много говорится о моральном самочувствии, хотя оно играет не меньшую роль в жизни каждого.
Поэтому важно каждое утро выделять хотя бы пару минут на спокойные размышления о предстоящем дне и успехах, которые ждут сегодня. Это сформирует позитивный настрой и зарядит на успех в делах.
Выполнять план, начиная с самых сложных задач
После составления плана дня обязательно найдется 1-2 задачи, которые никак не хочется делать. Откладывая такие задачи на потом, можно затянуть с их выполнением на недели или даже месяцы, напряженно думая о них постоянно.
Поэтому будет гораздо лучше, если выполнять такие задачи сразу в начале рабочего дня, когда мозг и тело полны энергии и сил. Такая полезная привычка позволит вначале дня приложить немного усилий, а под конец заниматься самыми простыми и приятными задачами в приподнятом настроении.
