Современный ритм жизни лишает многих людей здорового, спокойного сна. Стрессы, курение, неправильное питание, неудобная кровать – это далеко не весь список того, что также мешает нам быстро уснуть.
К счастью, существуют простые способы, как наладить ваш режим дня. Благодаря нашим советам вы сможете быстро и легко засыпать, а на утро будете чувствовать себя бодрым и энергичным человеком.
1. Перед сном всегда проветривайте комнату
Это простое правило, которое мало кто соблюдает. Медики советуют спать в помещении, где свежо и приятно пахнет. Прохлада и большое количество кислорода будут благоприятно воздействовать на ваш организм и вы легко заснете.
2. Легкая физическая нагрузка или прогулка за 20 минут до сна
При решении вопроса как избавиться от бессонницы стоит особое внимание уделить физическим упражнениям. Однако необходимо избегать изнуряющих тренировок и уделить внимание легким физическим нагрузкам, таким как йога. Эта гимнастика считается лечебной и прекрасно воздействует на организм, нормализуя работу всех систем.
Прекрасной альтернативой занятиям йогой могут стать пешие прогулки. Достаточно 20-30 минут пройтись легким шагом и подышать воздухом, как станет клонить в сон.
3. Теплое молоко с корицей
Вы удивитесь, но этот напиток действительно обладает «снотворным» эффектом.
Полезное молоко в паре с ароматной корицей не только станут альтернативой «ночным перекусам», но и помогут вам быстро уснуть и хорошо выспаться.
4. Не смотрите перед сном передачи, фильмы и не сидите в социальных сетях
Все это вызывает лишний стресс. И, как следствие, вы продолжаете прокручивать все мысли в голове в то время, когда нужно отдыхать.
5. Правильно выбирайте подушку и матрас
Это одно из самых важных правил. Вы должны чувствовать себя комфортно.
Нужно спать на низкой подушке на левом боку или на животе, это поможет улучшить работу кишечника и поможет заснуть.
6. Также вам могут помочь теплые ванны с добавлением ароматизированных эфирных масел - апельсиновое, ромашковое, мятное, отваром валерианы, настоями душистых трав – душица, мята, календула, хвоя. После ванны нужно сразу ложиться спать.
7 Соблюдайте режим
Ложиться спать нужно всегда в одинаковое время. Если соблюдать режим, то ваш организм даст вам знать, что в определенное время пора отдыхать. В среднем взрослым нужно спать не меньше 8 часов, а детям рекомендуется спать не менее 10 часов.
Способы, которые помогут побороть бессонницу:
- Перед сном всегда проветривайте комнату;
- Легкая физическая нагрузка или прогулка за 20 минут до сна;
- Теплое молоко с корицей;
- Не смотрите перед сном передачи, фильмы и не сидите в социальных сетях;
- Правильно выбирайте подушку и матрас;
- Примите теплую ванну с добавлением ароматизированных эфирных масел;
- Соблюдайте режим
Фото: pixabay
