Как снизить холестерин: 9 простых правил

В реальности холестерин не является врагом для человеческого организма.

Он представляет воскообразное вещество, которое  выполняет много важных функций. Стоит помнить, что существует хороший и плохой холестерин.

Его особенность зависит от жиров, белков и различных вспомогательных веществ, с которыми он передвигается по кровеносным сосудам.

«Плохой» холестерин оседает на стенках сосудов, образуя опасные холестериновые бляшки, которые впоследствии  нарушают кровообращение и приводят к сердечно-сосудистым проблемам.

«Хороший» холестерин  без препятствий  отправляется к тканям и органам, не оседая на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

Чтобы лишний раз не прибегать к таблеткам, можно пересмотреть свой  образ жизни  и внести для своего блага некоторые изменения.

9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин:

Употребляйте меньше трансжиров

Если вы знаете о своих проблемах с холестерином, то вам противопоказаны чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные.

Избавьтесь от лишнего веса

Вам не обязательно добиваться модельных параментров, но сбросить 4-5 кг желательно, тогда уровень ЛПНП-холестерина упадет на 8%.

Больше двигайтесь

Уделяйте физическим упражнениям 2,5 часа в неделю. Самый простой способ – гулять ежедневно на свежем воздухе по 30 минут. Так вы сможете увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Выбирайте те продукты, которые содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы. Клетчатка подарит вам чувство насыщения и избавит от лишнего веса.

Ешьте орехи

Пойдут любые: грецкие, лесные, арахис, кешью. Только не перебарщивайте с ними, ведь калорий в них немало.

Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

Добавьте специй

Можно быстро снизить «плохой» холестерин на 9%, если каждый день употреблять в пищу  по половинке зубчика чеснока. Отлично еще подойдет чёрный перец, куркума, имбирь, кориандр и корица.

Бросьте курить

Добиться снижения «плохого» холестерина на 5% можно при помощи отказа от курения.

Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством.

Как снизить холестерин: 

1. употребляйте меньше трансжиров;
2. избавьтесь от лишнего веса;
3. больше двигайтесь;
4. налегайте на овощи, фрукты и крупы;
5. ешьте орехи;
6. научитесь расслабляться;
7. добавьте специй;
8. бросьте курить;
9. чаще смейтесь.

Фото: из открытых источников