Если долгое время вы боретесь с желанием бросить курить, но ничего не выходит, тогда этот подробный распорядок дня вам будет очень полезен.
Совет: так как понедельник день тяжелый, лучше выбрать другой день для прощания с вредной привычкой. Например, в субботу вам будет намного проще морально довести дело до конца.
Отказывайтесь от сигарете перед сном накануне
Отказавшись за 2-3 часа до сна, вы убережете себя от утренней ломки. Так как после 8 часов без курения уровень никотина в крови в 2 раза. Зачастую, когда люди просыпаются, ощущают сильную тягу и тянутся к пачке до завтрака.
Приготовьте легкий завтрак
Набив желудок, можно спровоцировать острое желание закурить. Кушать следует немного. Уделите внимание завтраку, сделайте его максимально полезным и интересным. По возможности, замените кофе на обычную воду или слабый чай.
Обуздать желание помогут эти продукты:
- Банан или пару долек шоколада
- Цитрусовые
- Баклажаны, зелёный перец и помидоры
- Молоко
Освежите квартиру
Вам станет намного лучше дышать, если вы сделаете элементарную влажную уборку и откроете все окна.
Если вы любили покурить дома, можно постирать занавески, вымыть пепельницу, убрать зажигалки и протереть поверхности.
Приведите себя в порядок
Придайте своему телу приятный аромат. Примите душ и тщательно скрабом или мочалкой очистите тело.
Обычно у заядлых курильщиков сухая кожа, поэтому после мытья увлажните всё тело с помощью крема. Затем наденьте чистую одежду, а поношенную отправьте в стирку.
Отправляйтесь в парк
Процесс очищения легких будет более эффективным вблизи природы и среди обилия свежего воздуха.
Активно отдохните
Когда мышцы работают, тяга к никотину пропадает. Эндорфин, выработанный от физической нагрузки, заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.
Можно взять велосипед напрокат, сходит в батутный центр, записаться на танцы или тренажерный зал.
Сходите в кино на вечерний сеанс
В вечернее время нехватка никотина дает о себе знать, поэтому ваша задача — этот вечер занять. И все последующие — тоже.
Проанализируйте свой день
Придя домой, возьмите лист бумаги или откройте Word на компьютере и запишите ваши мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Отметьте моменты, когда особенно хотелось закурить, а когда совсем не думали об этом. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?
Как за выходные бросит курить:
- отказывайтесь от сигарете перед сном накануне;
- освежите квартиру;
- приведите себя в порядок;
- отправляйтесь в парк;
- активно отдохните;
- сходите в кино на вечерний сеанс;
- проанализируйте свой день.
Фото: из открытых источников
