Скандинавская ходьба представляет собой активную форму прогулки, в которой используются специальные палки, напоминающие лыжные. Эти палки отличаются от лыжных по высоте и фиксации для удобства пользователя.
Этот вид физической активности также известен под названиями скандинавская, нордическая и финская ходьба.
Идею тренировок впервые предложил тренер финской команды по лыжным гонкам.
Он рекомендовал спортсменам заниматься этим видом тренировок в любое время года, чтобы улучшить их результаты. Если нет снега, можно просто использовать палки. Команда успешно продемонстрировала высокие показатели и смогла опередить своих соперников.
Впоследствии было доказано, что северная ходьба полезна для здоровья людей с разным уровнем физической подготовки.
Врач медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич отмечает, что одним из важных преимуществ этого вида активности является безопасность и нежесткие нагрузки на организм.
Это один из немногих видов спорта, которым можно заниматься без риска для здоровья.
Северная ходьба является идеальным видом активности для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, а также для тех, кто постепенно хочет подготовить свое тело к бегу, прыжкам и езде на велосипеде. Техника северной ходьбы близка к обычной ходьбе, поэтому освоить навык правильного движения с палками несложно.
Какие плюсы у скандинавской ходьбы
Правильная нагрузка
Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, что приводит к сжиганию на 46 % больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Северная ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса.
Положительно влияет на работу сердца
Как аэробная активность, она улучшает работу сердца и состояние сосудов, а также нормализует артериальное давление.
Стимулирует работу легких
При ходьбе с палками укрепляются дыхательные мышцы, улучшается вентиляция легких, а кровь насыщается кислородом.
Помогает справляться с депрессией
Тренировки на свежем воздухе, особенно в живописных парках, улучшают настроение и помогают справиться с тревожностью. Северная ходьба стимулирует выработку эндорфинов - "гормонов радости".
Дополнительные преимущества:
- Улучшает координацию движений, укрепляет мышцы спины и помогает корректировать осанку.
- Способствует ускорению обмена веществ, снижению уровня сахара и холестерина в крови.
- Улучшает перистальтику кишечника.
- Положительно влияет на качество сна.
- При ходьбе с палками улучшается устойчивость на дороге, облегчаются подъемы в гору и снижается риск получения травм и переломов.
- Используется в реабилитационных целях после переломов костей ног, при болезни Паркинсона, а также заболеваниях позвоночника.
Ей могут заниматься люди любого возраста, уровня здоровья и социального положения. Северная ходьба укрепляет организм, придает фигуре стройность и обеспечивает профилактику от ряда заболеваний.
