В сети набирают популярность мемы про разводы после самоизоляции.
И это неслучайно — «домашняя работа» бок о бок с другими членами семьи нам непривычна, пугает и требует пересмотра отношений.
Чтобы не сойти с ума и не поубивать друг друга, нужно соблюдать правила работы из дома.
О них расскажет эксперт новостного портала БелНовости мотивационный спикер Наталья Гафарова.
Составьте расписание
Очень важно составить распорядок дня: кто во сколько встает, во сколько обедает и когда заканчивает работу. Если в семье один компьютер, то придется делить его тоже по расписанию (пока один пьет кофе, другой проверяет почту).
Технический лайфхак работы из дома:
Сделать несколько учетных записей, чтобы каждый из членов семьи мог безболезненно использовать все нужные ему программы или сохранять конфиденциальность своих документов.
Установите границы
Необходимо сразу договориться с домочадцами, как с вами можно и как нельзя себя вести во время изоляции. Главное, не предъявлять свои границы в ультимативной форме.
Пусть все члены семьи составят список того, что их раздражает и что они не хотели бы терпеть во время пребывания дома. Поначалу будет сложно, но в процессе обсуждения вы договоритесь, чтобы более менее удобно было всем. Список можно поместить на видном месте, периодически его дополнять.
Защитите границы
Защита границ состоит из трех простых шагов:
- если, несмотря на все списки и договоренности, кто-то все-таки нарушил ваши границы работы, сначала вежливо и спокойно сообщите ему об этом. Тут важно не терпеть, а сразу сказать о том, что вам не нравится, избегая ярлыков или сравнение "я" позиции;
- при повторном нарушении снова сообщите, что вам не нравится из "я" позиции, и примените ассертивную угрозу: в следующий раз мне придется не разговаривать с тобой весь день/не готовить тебе кофе по утрам три дня;
- если в третий раз снова нарушают ту же самую границу, угрозу нужно привести в действие. Это сложно, но эффективно. От вашей позиции будет зависеть, повторится ли вторжение в ваши границы или нет. Главное, дать понять человеку, что последствия возникают исключительно из-за его поступка, а не из-за того, что он такой нехороший и вы его не любите (особенно это важно с детьми);
Уважайте чужие границы
Да, если ваш супруг попросил не тревожить его в течение двух часов после обеда, пожалуйста, уважайте его просьбу. Иначе вы рискуете нарваться на защиту его личных границ, причем даже агрессивную и свои не сможете потом отстоять.
Возникает вопрос: как быть с детьми? Отвечу - так же. Данная техника работает и со взрослыми, и с детьми, главное, проявлять последовательность и твердость.
Дети во многом берут пример с нас самих, поэтому как вы будете общаться со своей половинкой, такое же поведение будут позволять себе ваши дети.
Снятие стресса и эмоциональное выгорание
Видеть человека 24/7 тяжело, как бы хорошо вы к нему не относились. Найдите себе уголок и время, где вы будете одни: отдельная комната, даже ванная подойдет. Просто позвольте себе остаться наедине со своими мыслями и чувствами, отдохните от всех.
Представьте, что это профилактика скандалов. Не важно, чем вы будете заниматься: принимать ванну, читать книгу, зависать в ТикТоке или просто смотреть в потолок - главное, отключиться от домашних дел и от домочадцев.
Фото: Pixabay
