Наверное, каждый человек в своей жизни слышал о существовании послеродовой депрессии.
И если когда-то давно этому не придавали большого значения, то сейчас об этом говорят в открытую не только новоиспеченные мамы, но и ученые.
Как не свихнуться после появления ребенка, рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» Полина Гербер.
Что такое послеродовая депрессия?
Это подавленное состояние, с которым сталкивается женщина после родов. Как правило, оно характеризуется нестабильным гормональным фоном, из-за чего и происходят различные виды психологических расстройств и депрессивных состояний.
Но если сейчас мы отбросим терминологию и медицинскую сторону вопроса, на минутку забудем про гормоны или сделаем вид, что гормоны давно пришли в норму, а послеродовая депрессия осталась, мы можем увидеть, что виновником послеродовой депрессии является не только фактор гормонального всплеска в организме женщины.
Как правило, причиной становятся те трудности и препятствия, с которыми сталкивается молодая мама после появления на свет долгожданного малыша. Ниже приведены советы о том, что нужно сделать, чтобы ваша жизнь после родов стала для вас максимально комфортной.
Итак, как же не погрузиться в депрессивные состояния и дожить до того периода, когда ваш ребенок станет более или менее самостоятельным.
Не пренебрегайте помощью окружающих
Если вы чувствуете, что вам необходимо уделить время себе или выйти куда-нибудь без ребенка, и у вас есть помощники, такие как муж, родители, тети, дяди, бабушки и т. д., не отказывайтесь от их помощи.
Поверьте, на начальных этапах это может быть спасительной соломинкой, которая поможет вам держаться на плаву и чувствовать себя все тем же самостоятельным человеком с правом выбора и свободой действий.
Не забывайте о важности проведения времени наедине с собой
Это может быть поход в кафе или кинотеатр, просмотр фильма или чтение книги. Иногда необходимо полежать часик в ванной и расслабиться, чтобы вас никто не отвлекал. Почувствуйте, чего вам не хватает, и обязательно выделяйте для себя время хотя бы пару раз в неделю для того, чтобы порадовать себя.
Найдите хобби
Даже если вам приходится сидеть дома и вы практически круглосуточно проводите время с ребенком, попробуйте найти какое-нибудь хобби. Займитесь тем, что принесет вам радость. Вы можете заниматься любимым делом, пока ребенок спит или самостоятельно играет в манеже.
Уделите это время себе и ни в коем случае не чувствуйте угрызений совести за то, что позволили ребенку поиграть самому в то время, пока вы занимаетесь чем-то полезным для себя.
Не слушайте «добрых советчиков», которые будут говорить вам о том, что и как вам следует делать
Делайте только то, что считаете нужным. Делайте только так, как вы чувствуете. Как правило, советчиков в вашей жизни будет много, и некоторые из них не будут согласны с вашими методами воспитания, с вашей позицией по отношению к вашему ребенку и времяпрепровождением в декрете.
Но это не значит, что вы должны слушать всех подряд. Всегда руководствуйтесь только собственным мнением и не поддавайтесь критике со стороны других людей.
Не забывайте о делах
Если до рождения ребенка вы вели активную социальную жизнь, работали, вели бизнес и после того, как стали матерью, вы не готовы провести три года в декрете, это ваше право и ваш выбор, никто не вправе вас в этом упрекнуть.
Возвращаясь к предыдущему пункту, делайте так, как считаете нужным. Ребенку будет гораздо лучше, если его мама будет физически и психически здорова, будет несколько раз в неделю уходить на работу или работать из дома, нежели мама, которая сидит в декрете в затасканной пижаме и с нервным срывом.
Если у вас есть возможность, не пренебрегайте помощью няни
Тот факт, что ваши бабушки, дедушки, мамы или папы не пользовались услугами помощников, не говорит о том, что и вы не должны пользоваться этими преимуществами.
Помощь няни может быть очень важна и для многих является спасательным кругом в повседневной жизни. Не каждый человек может позволить себе круглосуточно быть рядом с ребенком по состоянию здоровья или по необходимости уделять какое-то время работе или бизнесу.
Поэтому, по возможности, найдите человека, который будет вам помогать и будет вашей палочкой-выручалочкой хотя бы в банальных бытовых вопросах, таких как помыть, переодеть подгузник или пойти погулять с ребенком на улице, пока он спит в коляске. За то время, которое вы будете находиться в одиночестве, вы сможете решить множество важных вопросов и заняться собой.
Не пренебрегайте помощью мужа
Отдавайте себе отчет в том, что он несет точно такую же ответственность за вашего ребенка, как и вы. Даже если вы сидите в декрете, а муж работает, это не означает, что вам легче и проще. Конечно же, если муж очень устает, нужно его пожалеть.
Но необходимо понимать, что в выходные дни мужчина вполне способен посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь своими делами. Обговорите этот момент еще до родов, чтобы вы оба понимали свои обязанности и знали, к чему вам готовиться после появления малыша на свет.
Попробуйте найти занятие по интересам
Если до этого у вас была активная социальная жизнь и множество друзей, у которых пока нет детей, конечно же, может возникнуть ситуация, когда вам с этими людьми станет не совсем интересно.
Поэтому, если это возможно, было бы здорово найти компанию по интересам, познакомиться с молодыми мамами, которые находятся в таком же положении, как и вы, организовать совместные прогулки, чаты общения и посещать какие-то мероприятия вместе. Это будет очень благотворно сказываться на вашей психике и разнообразит ваши дни.
Постарайтесь гулять с ребенком на улице в то время, пока он не спит
Пусть ребенок спит дома для того, чтобы вы могли заняться своими делами. Исключение составляют те случаи, когда вам приятно находиться на прогулке.
Вы можете пойти погулять в лес или в парк и провести это время с пользой для себя, подышать свежим воздухом, почитать интересную книгу или даже поработать за ноутбуком, сидя в летнем кафе, пока ребенок спит в коляске.
Не забывайте ухаживать за своей внешностью и здоровьем
Понятное дело, что после рождения малыша вы будете чувствовать усталость, возможно, у вас будет подавленное настроение или же хронический недосып, поэтому особое внимание уделите своему здоровью. Пейте БАДы или витамины, давайте себе хотя бы какую-то физическую нагрузку.
Это будет благотворно сказываться на вашем здоровье. А также не забывайте ухаживать за своей внешностью. Поверьте, если вы потратите лишние 15-20 минут, чтобы уложить волосы или накраситься, ваше отражение в зеркале принесет вам много радости.
Когда вы будете видеть себя красивой и ухоженной, будете чувствовать, что в этом плане после родов у вас ничего не изменилось.
В любом случае всегда чувствуйте свое сердце, старайтесь прислушиваться к своим желаниям. Если во время декрета вам очень сильно чего-то хочется – постарайтесь это сделать и воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами, чтобы ваш отпуск по уходу за малышом стал наиболее комфортным и приятным для вас.
Фото: Pixabay
