Содержание
Как победить тягу к сладкому и мучному: 8 способов
12.03.2022 17:40
Обновлено: 08.04.2023 14:33
Многие понимают важность полезного питания. Давно известно, что сладкое и мучное вредит организму и способствует увеличению жировых тканей.
Однако сахар вызывает стойкую зависимость, и побороть ее непросто.
Как быть, когда жажда сладкого перекрывает все доводы и заставляет в очередной раз тянуться к конфетам и шоколаду?
Эксперты назвали 8 способов, облегчающих отказ от сладкого и мучного.
Не пропускать приёмы пищи
Большие перерывы между приемом пищи вызывают чувство голода, поэтому хочется перекусить чем-то высококалорийным. И в такой ситуации кажется, что сладкая булочка - лучший вариант.
Чтобы этого избежать, не стоит пренебрегать завтраком, насыщенным медленными углеводами. Оптимальным решением станет каша с фруктами, ягодами или орехами.
Специалисты также рекомендуют употреблять еду каждые 2-2,5 часа маленьким порциями.
Зарядка
Тяга к сладкому означает, что в организме не хватает гормонов дофамина и серотонина. Дефицит вызывает стресс, и появляется искушение побаловать себя очередным пирожным. В таком может помочь легкая физическая активность.
Например, 10 приседаний или прогулка. Движение способствует выработке недостающих гормонов.
Пить много воды
Важную роль в питании играет вода. Эксперты уверяют, что жидкость поможет "обмануть" мозг, заполнив желудок.
Поэтому желание перекусить можно устранить стаканом минеральной воды. Употребление напитка от 1.5 л в день помогает отказаться от переедания.
Прятать сладости
Разумеется, не стоит покупать вредные сладости и хранить их на виду.
Попросить семью не искушать, поедая лакомство у вас на глазах. Заменить сладкое можно медом или сухофруктами.
Не пить чай и кофе
Следует воздержаться от употребления большого количества чая и кофе, так как эти жидкости стимулируют желание перекусить печеньем или шоколадом.
Любимые напитки можно заменить на зеленый и травяной чаи. Они не нуждаются в дополнительных вкусовых добавках.
Употреблять продукты, являющиеся источниками полезного жира
Дефицит полезных жиров усиливает тягу к сладостям. Пополнить запас необходимых веществ можно, включив в меню рыбу, яйца, семена и орехи, авокадо, а также небольшое количество оливкового масла.
Высыпаться
Недостаток сна организм компенсирует едой. Когда человек не высыпается, то возникает стресс и недостаток энергии.
Быстрые углеводы - способ успокоиться и восполнить силы. Организм невыспавшегося человека может требовать на 200 калорий больше, чем обычно.
Употреблять белковые продукты
Для поддержания уровня глюкозы организму необходим белок. Поэтому достаточное количество элемента поможет сдерживать тягу.
Полноценный завтрак с необходимым объемом белка оградит от вредных перекусов.
При соблюдении всех рекомендаций можно мягко выйти из сложной ситуации и победить зависимость от сладкого и мучного.
Почему сладкое есть вредно
Вредные лакомства из магазина не только приводят к ожирению, но и наносят ущерб организму.
Такие сладости лишь подпитывают тело большим количеством жиров и быстрых углеводов. Эти элементы не дают пользы и плохо усваиваются, что грозит увеличением объемов.
Сладкое способствует повышению холестерина, что приводит к сухости кожи и бьет по сосудам. К тому же, увеличивается риск развития сахарного диабета и других хронических заболеваний.
Важно! Сладости - это просто пустые вредные калории. Даже в больших количествах они не дают питательных веществ, поэтому вскоре снова хочется перекусить.
Необходимо учитывать, что сахар не подходит для правильного питания. Поэтому для сохранения красоты и здоровья важно перейти на полезный рацион и отказаться от сладкого.
