Как снизить потребление сахара: простые советы от диетологов
Количество употребляемого сахара напрямую влияет не только на нашу фигуру, но и на здоровье.
Повышенное его количество может вызвать ожирение и сахарный диабет. Медики рекомендуют, чтобы количество сахара составляло всего 10 % от всего рациона.
Медики дали простые советы того, как максимально снизить количество поступаемого сахара:
1. Откажитесь от магазинных соков. Соки, разумеется, полезны, но не пакетированный вариант, предлагаемый в супермаркете: в нем много сахара и различных добавок, которые принесут больше вреда, чем пользы. Изготавливайте сок самостоятельно или же замените его на обычную чистую воду, а витамины получайте, кушая фрукты.
2. Чай и кофе. Пейте их без добавления сахара. По мнению специалистов, чай и вовсе может потерять свои целебные свойства, если добавить в него сахар. В крайнем случае, попробуйте обойтись медом: вкусовые качества те же, а пользы для здоровья больше.
3. Кушайте дома. Как бы вам не хотелось посетить кафе или ресторан, отдохнуть от домашней готовки, помните: у себя на кухне вы контролируете не только процесс приготовления, но и состав блюд. Ужиная же в специальном заведении вы, к тому же, можете скушать больше, чем планировали.
4. Завтрак. Его пропускать нельзя: он насыщает вас энергией на весь день, позволяя не ощущать чувство голода до обеда, исключая возможность вредного перекуса.
5. Десерт. Не обязательно употреблять кондитерские изделия. На замену могут прийти темный шоколад, фрукты или сухофрукты. Они не только полезны, но и не отразятся жировыми отложениями на фигуре.
Фото: Pixabay
