Ожирение у детей: рекомендации для похудения, которые точно помогут
Если у ребёнка избыточный вес и есть рекомендации от врача похудеть, то диета иногда может не подойти.
Это потому, что многие диеты требуют, чтобы сократили количество калорий или отказались от определенных продуктов.
Рассказывает эксперт по рациональному питанию и коррекции веса Раиса Жмарева.
Этот подход может работать в краткосрочной перспективе, но большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес, когда возвращаются к своим старым привычкам в еде. Что касается детей, то они вообще не хотят и не могут быть на диете. Им это тяжело и не понятно. Обычно дети начинают просто голодать.
У детей с избыточным весом различают 2 проблемы: лишний вес и ожирение. Из лишнего веса ребёнок в фазе активного роста может перерасти свою проблему.
Детское ожирение же является более серьезным заболеванием, которым страдают дети и подростки. Это особенно тревожно, потому что лишние килограммы часто приводят детей к проблемам со здоровьем, которые когда-то считались болезнями бабушек и дедушек — диабету, высокому кровяному давлению и высокому уровню холестерина и т. д. Детское ожирение также может привести к плохой самооценке и депрессии.
Одна из лучших стратегий по лечению детского ожирения — это улучшение питания и привычек всей семьи, увеличение физической активности, изменения в режиме дня и питании.
В первую очередь откажитесь от сладких напитков. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки, сладкий чай, энергетики и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории с небольшой или нулевой питательной ценностью. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто их не пьёт.
Для утоления жажды выбирайте воду. Регулярная физическая активность сжигает калории и наращивает мышечную массу — и то и другое помогает детям хорошо выглядеть и чувствовать себя, а также помогает сбросить лишние килограммы. Выгуливание собаки, поездка на велосипеде в школу и другие занятия, повышающие уровень ежедневной активности, могут иметь значение. Если нужно сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность тренировки и добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышечной массы.
Необходимо уменьшить время нахождения перед экранами. Лучше всего установить разумные ограничения на количество времени, которое тратится на просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, телефонов и планшетов, не связанных с учебой. Очень полезно выключить все экраны как минимум за час до сна, чтобы выспаться.
Не менее важно соблюдать размеры порции. Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Выбирайте посуду поменьше, на ней даже маленькое количество еды выглядит достаточным, особенно это будет актуальным при выборе высококалорийных закусок. Если необходимо поесть вне дома, попробуйте разделить блюдо или оставить половину еды, чтобы забрать ее домой.
Очень важно употреблять 5 и более порций овощей и фруктов. Они не только просто витамины и минералы, они также богаты клетчаткой, что означает, что они насыщают организм. А когда чувство голода не очень сильное, становится меньше шансов переесть.
Если ребенок живёт в семье людей с избыточным весом, вероятность того, что и он будет прибавлять в весе, выше, чем у детей из семей с нормальным весом. Это особенно актуально в семьях, где всегда доступны высококалорийные продукты, а физическая активность не поощряется.
При возникновении ожирения у детей очень часто играют роль психологические факторы: личный, родительский и семейный стресс. Некоторые дети переедают, чтобы справиться с тревогой, проблемами или с эмоциями или чтобы побороть скуку, особенно, если их родители поступают также.
Как причина детского ожирения выступают также социально-экономические факторы. У некоторых людей мало денег, магазины у них находятся далеко, и в результате они вынуждены закупать сразу и много, не сильно обращая внимание на качество продукта, выбирая количество. Им главное, чтобы он хранился и был удобен в использовании. Это в основном полуфабрикаты, консервы, печенье.
У некоторых людей с низким доходом может не быть доступа к месту для занятий спортом, что очень сильно сказывается на физической активности детей.
Причин для детского ожирения, как мы видим, много, но задача каждой семьи и каждого родителя в отдельности: прислушаться к обеспокоенности своего ребенка по поводу лишнего веса и сделать всё, чтобы ребёнок был здоров и счастлив и чтобы он знал, что родители его всегда любят и всегда готовы ему помочь привести вес в порядок.
