Как вернуть форму после родов
Большинство женщин во время беременности набирают вес. А после рождения ребенка стремятся побыстрее этот вес сбросить. Но как, если малыш требует круглосуточного внимания и ни о каких пробежках-бассейнах-тренажерных залах не может быть и речи?
Тем не менее, молодыми мамочками уже выработано несколько несложных, но эффективных стратегий, которые позволят вам вернуться в форму.
1) Режим дня
Большинство молодых родителей уделяют внимание ребенку на протяжении всего дня, забывая о себе, а как только он засыпает, бросаются к холодильнику и уничтожают все запасы. Если вы отказываетесь от обеда, то организму подается сигнал, что наступила экстренная ситуация и нужно запастись жиром впрок.
Правильно питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Чтобы успевать это делать, просто кушайте вместе с малышом. И не поддавайтесь соблазну доедать всё за ребенком, даже если кашка получилась очень вкусная и вам жалко её выбрасывать. Питаясь таким образом, вы не только сможете уменьшить вес, но и будете меньше уставать.
2) Кормление грудью
Диетологи со всего мира уверены, что женщина, которая кормит ребенка грудью, гораздо быстрее сможет сбросить вес. Это объясняется тем, что кормление грудью вызывает быстрые сокращения матки, а это, в свою очередь, способствует ее возвращению в дородовое состояние. Если вы кормите грудью, это не значит, что нужно выбирать самые жирные молочные продукты, чтобы молоко стало вкуснее и полезнее. Напротив, вы должны позаботиться о том, чтобы ваша пища стала в два раза более разнообразной и полезной, но не калорийной.
3) Правильное питание
Не нужно пытаться сбросить вес с помощью диеты в первое время после родов – ведь вам нужно обеспечить малыша нормальным молоком. Лучше всего правильно организовать питание, выбирая продукты, максимально насыщенные витаминами. В критические моменты, каким являются роды, организм испытывает дефицит в железе, белках и кальции. Эти элементы должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Молочные продукты, рыба, орехи, птица, сыр, печень и яйца помогут вам быстрее восстановить баланс полезных микроэлементов.
4) Пешие прогулки
Многие мамы пренебрегают этим пунктом то ли из-за лени, то ли из-за боязни простудить малыша. Хотя прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет ребенка, а маме помогают сбросить вес. Подсчитано, что 1 час интенсивной ходьбы равносилен 3 часам занятий на тренажерах. Поэтому выбирайте удобную обувь, держите прямо спину и смело выбирайтесь с ребенком на улицу.
