Содержание
4 факта о тревоге, которые помогут с ней справиться
22.05.2023 17:05
Российский клинический психолог, эксперт в области конфликтологии и социальной педагогики Эдгард Зайцев рассказывает об опасности тревожных состояний и полезных практиках по их устранению.
Опасность не всегда реальна
Тревога — это защитный механизм, который с древних времен помогает человеку приспосабливаться к опасным ситуациям. Она возникает как следствие депрессии или агрессии.
Кто-то реагирует на стресс бегством и прячется, кто-то с угрозой борется и сражается. Но в силу разных причин, в том числе морально-нравственных ориентиров, человек не всегда может поступать так, как хочется.
В результате он попадает в ловушку: рефлексы, знания и опыт подталкивают его к действию, которое он не может совершить, из-за чего депрессия или агрессия остаются подавленными и напоминают о себе в виде раздражений и обид.
Далее сквозь матрицу этих обид человек смотрит на мир. И в ситуациях, напоминающих о болезненном опыте, он ожидает, что случится что-то плохое и неприятное. Таким образом травмы прошлого могут заставлять видеть опасность там, где сегодня ее нет.
Одна из причин тревоги — неизвестность. Если человек оказывается в незнакомой ситуации, когда готовых шаблонов поведения у него нет, а создавать свои он не умеет, он будет испытывать растерянность и стресс.
Панические атаки — это подавленные тревоги
Приступы сильной тревожности могут проявляться в виде панических атак. Они, как правило, возникают внезапно и сопровождаются набором вегетативных симптомов (учащенным сердцебиением, ощущением нехватки воздуха), а также беспричинным страхом умереть, сойти с ума или совершить неправильный поступок.
Панические атаки — механизм организма для вывода эмоций, заблокированных когда-то человеком в момент обиды, тревоги, ярости или гнева. Человек, страдающий паническими атаками, жаждет помощи и уверенности в защите. С такими состояниями нужно обязательно обращаться к профильному специалисту с высшим образованием — клиническому психологу или психиатру.
Хроническая тревожность вредит организму
Страх и тревога в ситуациях, когда нужны быстрая реакция и сосредоточенность, могут оказаться полезны.
Биологическая реакция запустит выработку адреналина, который в свою очередь простимулирует мышцы, усилит их активность, заставит активнее работать легкие. Приток кислорода поможет почувствовать себя собраннее и внимательнее. Но это лишь на короткий промежуток времени. Когда стрессовая ситуация пройдет, гормональный фон придет в норму, а организму потребуется время на восстановление.
Если же человек испытывает тревогу на постоянной основе, тело не успевает справляться с объемами выбрасываемого адреналина, что приводит к разрушительным процессам в организме.
Более того, постоянное беспокойство может перерасти в хроническую тревожность, которая чревата заболеваниями сосудов, сердца, органов дыхания и даже онкологией.
Осознание себя — основа профилактики тревожности
Прежде всего, чтобы справиться с тревогой, надо конкретизировать, какие именно события ее вызывают и к какому опыту прошлого отсылают. Порой достаточно найти этот триггер, чтобы страх отступил. Затем необходимо научиться создавать собственные алгоритмы действий, руководствуясь тем, что лучше для тебя.
Личная практика консультаций показывает, что для профилактики тревожности эффективны дыхательные техники и медитативные процессы, во время которых человек отвечает себе на вопросы: «что со мной происходит», «почему именно так», «как это помогает мне развиваться».
Ответы приводят его к пониманию себя и своей жизни: чем он будет заниматься в молодости и в старости, будет он жить хаотично, следуя паттернам коллективного бессознательного, или пойдет собственным осознанным путем.
Но прежде чем разрешить себе создавать новые возможности, важно разобраться со старым опытом. Почему раньше человек запрещал себе делать выбор в пользу того, что ему нужно? Чаще всего в процессе этого осознания вспоминаются травмирующие моменты и прошлые обиды, которые необходимо простить.
После этого будет легче принимать трудности как неправильно истолкованные приключения, а себя видеть не беспорядочно движущимся электроном, а человеком, контролирующим свою жизнь.
