Содержание
Хочется весь день оставаться бодрыми и энергичными, но не получается?
Одна из причин, почему так происходит, заключается в повседневном рационе.
Из-за некоторых продуктов мы можем ощущать сонливость в течение дня. Давайте разберем, что лучше не есть, чтобы сохранить прилив сил.
Рассказывает Елена Кален — психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения “Красивые привычки. Красивое тело”.
В этом продукте очень много сахара. Попадая в кровь, он сильно повышает уровень глюкозы. Мы чувствуем резкий прилив сил, однако через какое-то время замечаем сонливость и усталость. Вместо каши быстрого приготовления лучше всего съесть обычную овсянку.
Белый хлеб в сочетании с колбасой и сыром создает тяжесть в желудке. Кроме того, эти продукты запускают процесс брожения. Организм тратит много сил, чтобы их переварить. А человек при этом ощущает усталость. Если нет возможности отказаться от бутербродов, можно сделать их с цельнозерновым хлебом, мясом курицы или рыбой.
В сушеной сливе много витамина В6, кальция и магния. Эти вещества способствуют выработке мелатонина — гормона, который отвечает за сон. Поэтому не рекомендуется есть чернослив утром перед важным совещанием или отчетом.
Также как и в черносливе, в бананах очень много магния. Это вещество помогает нам расслабиться и стабилизирует работу нервной системы. Употребление бананов в течение дня может снижать концентрацию внимания и вызывать сонливость.
Природный источник триптофана — аминокислоты, которая участвует в выработке мелатонина. Употребление этой ягоды способствует быстрому расслаблению и засыпанию. Лучше всего есть ее перед сном.
Для сохранения бодрости в течение дня рекомендуется выбирать медленные углеводы: каши и макароны твердых сортов. Также нежирные сорта мяса и рыбы. Эти продукты усваиваются постепенно, организм получает достаточное количество энергии.