Содержание
6 правил, которые помогут быстро засыпать
12.12.2019 12:00
Обновлено: 03.03.2023 07:56
Бессонница стала нормой в современном обществе, поэтому большинство людей тратят длительное время, чтобы уснуть.
Но разве это время лучше проводить в попытках заснуть, а не восстанавливать собственные силы?
Поэтому каждому стоит узнать о 6 правилах, которые помогут быстро заснуть и получить заряд сил на следующий день.
После ванны не стоит отправляться в постель
Многие люди привыкли после ванны или горячего душа сразу отправляться в постель.
В обществе сложилось мнение, что это позволит быстрее заснуть, так как организм расслаблен.
Это грубая ошибка, так как горячая вода значительно повышает температуру тела, а это препятствует засыпанию. Сонливость при этом снижается, она восстановится, когда температура в целом немного понизится.
Днем не обойтись без хорошей освещенности
На протяжении всего рабочего дня многие люди находятся в полумраке. Почему-то никто не придает этому никакого значения, но ситуация критична.
Если находится длительное время в полумраке, существует высокая вероятность «испортить» собственные биологические часы.
Идеально на протяжении дня находится на свежем воздухе и получать влияние солнечных лучей. Если такой возможности нет, значит, нужно создавать хорошую освещенность самостоятельно.
На голодный желудок засыпать плохо
Большинство девушек сидят на диетах, поэтому еда перед сном для них – это колоссальный вред.
Учеными доказано, что небольшой перекус значительно повышает шансы быстрее заснуть.
И здесь совсем не обязательно наедаться, достаточно немного перекусить или выпить стакан теплого молока. Вариантов масса, поэтому еда перед сном является отличным способом.
Засыпать стоит в прохладе
Почему-то некоторые люди пытаются максимально прогревать комнату перед сном. Это серьезная ошибка, засыпать в холоде всегда проще.
Если есть возможность регулировать температуру нагрева батарей, стоит перед сном включать их на минимум.
Идеальная температура для сна – 18-21 градус. Если она будет выше, то заснуть сложнее.
Спреи для насморка не стоит использовать перед сном
Когда проявляется насморк, многие начинают активно применять различные спреи.
Это удобно, так как с насморком засыпать сложно, а спрей оказывает свой эффект мгновенно. Однако спрей содержит в своем составе множество компонентов, которые повышают кровяное давление и даже вызывают чувство беспокойства.
Идеальный вариант – лечить насморк эффективными способами в дневное время. И самое главное, спрей оказывает кратковременный эффект, примерно через несколько часов проблемы вернуться и спать будет также сложно.
Если есть партнер и проявляется бессонница, лучше спать отдельно
Существует мнение, что партнеры всегда должна спать вместе. Но как быть, если рядом со своим партнером не получается нормально заснуть?
Из-за этого стоит отказываться от собственного сна и комфорта? Лучшее решение – спать отдельно и получать удовольствие во время сна.
Конечно, такой шаг может вызвать осуждение, но других вариантов просто нет.
Елена Гутыро
Фото: Pixabay
