8 очевидных вещей, которые сделают вас здоровее

Даже если вы уже активно следите за здоровьем, уверены ли вы, что не упускаете из виду очевидные вещи? Вам нужно переосмыслить свои привычки, это поможет вам наилучшим образом сбалансировать свою жизнь и сохранить здоровье.

Иногда незначительные, но последовательные изменения могут привести вас к впечатляющим результатам.

Вот 8 простых аспектов вашего образа жизни, которые сделают вас здоровее.

1. Меньше сидите 

По результатам одного исследования, среднестатистический человек проводит больше половины от времени бодрствования сидя. Даже если вы тренируетесь, это не отменит негативных последствий для здоровья от сидячего образа жизни.

Может быть, невозможно бросить сидячую работу, однако вы должны периодически проявлять физическую активность в течение дня (например, вставать и немного ходить). Делайте перерывы не реже каждых 30-60 минут.

2. Ищите возможности повысить свою активность

Отправляясь в магазин или на работу, оставляйте машину подальше. Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Если вы смотрите телевизор, то рекламная пауза для вас должна стать сигналом: пора подняться с дивана. Приседайте, отжимайтесь, прыгайте. Каждая свободная минута может быть отличным поводом стать активнее. 

3. Сократите потребление кофеина

Когда-то у кофеина была плохая репутация, его считали абсолютно недопустимым для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Однако появляется все больше исследований, которые выявляют преимущества кофеина для здоровья. 

Если вы не можете без кофе, то не беспокойтесь. Вам не придется отказываться от своей привычки полностью. Тем не менее стоит сократить потребление кофе до 2-3 чашек в день и отказаться от него во второй половине дня.

Если вы добавляете в кофе сливки и сахар, то возникает еще одна проблема: высокая калорийность. Постарайтесь сократить количество добавок или полностью от них откажитесь.

4. Пейте зеленый чай

Еще один напиток, полезный для здоровья, – это зеленый чай. Чтобы получить максимум пользы, не заваривайте чай в крутом кипятке. Помните: после 2-3 минут листья начнут отдавать танины, что сделает чай горьким.

5. Потребляйте больше воды

Обезвоживание приводит к раздражительности и усталости. Нехватка воды может вызывать ощущение голода. Пейте в течение дня достаточное количество воды. Старайтесь в день выпивать порядка 1.5-2 л чистой воды.

6. Правильно питайтесь перед тренировками 

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны следить за своими приемами пищи. Во-первых, ешьте минимум за 1-3 часа перед тренировкой. Во-вторых, выбирайте продукты, богатые белками и углеводами. 

Например, это могут быть несколько бутербродов из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и банан; греческий йогурт со свежими ягодами; горсть орехов и изюма.

7. Следите за порциями

Когда вы устали или торопитесь куда-нибудь, вам будет легко потерять бдительность и переесть. Чтобы избежать переедания, заранее спланируйте свой рацион. Разложите еду на день, два или неделю по порциям. 

Еще более простой трюк – заменить посуду. Используйте тарелки поменьше. Это поможет вам сократить потребление калорий.

8. Высыпайтесь 

Хороший ночной отдых – залог продуктивного дня и крепкого здоровья. Сон влияет на все: от настроения и ясности ума до способности похудеть. Спите не менее 6-8 часов в сутки.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• здоровье
• советы
• рацион питания
• 7 Марта 2019

---