Диетологи: правильное питание следует начинать с этих 10 шагов
Правильное питание – залог крепкого здоровья, молодости и жизненного тонуса.
Если вы хотите перейти на здоровый образ жизни, но не знаете, с чего начать, возьмите на заметку следующие 10 советов:
1. Стресс. От него никто не застрахован: можно перенервничать на работе, поссориться с любимым человеком или попасть в форс-мажорную ситуацию. Однако существует огромное количество действенных методик, которые направлены на снижение негативного влияния стресса на организм. Можно, к примеру, попробовать медитацию и йогу: по мнению многих специалистов, данные практики позволяют иначе смотреть на источники стресса.
2. Занятия спортом. Медики сходятся во мнении, что хороша будет любая форма физической активности, которая придется вам по душе: велосипедная езда, танцы, прогулки на свежем воздухе, плавание, пробежки, тренажерный зал и т. д.
3. Здоровый сон. Во время ночного отдыха происходят восстановительные процессы, которые позволяют контролировать здоровье и красоту. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов.
4. Травы и специи. Многие из них обладают огромным спектром полезных свойств. Постарайтесь добавлять в блюда как можно больше свежей зелени, пряных трав и натуральных специй. Научно доказано их положительное влияние на здоровье человека.
5. Антиоксиданты. Следует употреблять в пищу побольше таких продуктов, чтобы они очищали организм от шлаков и токсинов.
6. Откажитесь от полуфабрикатов. Их следует заменить на натуральные продукты (колбасу на мясо, рыбные палочки на рыбу).
7. Натуральные продукты. Ешьте как можно больше свежих сезонных овощей и фруктов – они являются натуральными источниками витаминов и питательных веществ.
8. Отказ от рафинированной продукции. Следует исключить: мучные изделия с добавлением сахара, колбасы и консервы.
9. Забудьте о кондитерских изделиях. Под запретом все продукты, которые содержат сахар.
10. Напитки. Исключите любые магазинные напитки, заменив их на зеленый чай, чистую или минеральную воду без газов, самодельные соки, имбирный напиток и смузи. В магазинных напитках много вредных добавок и большое количество сахара. В домашних же условиях вы можете спокойно приготовить полезное питье.
Фото: Pixabay
