Диетологи рассказали, как правильно отказываться от сахара
Врачи и диетологи уже давно обеспокоены тем, какое количество сахара в среднем употребляет человек.
Оказывается, наша дневная доза намного превышает максимальную норму.
На употребление большого количества сахара нас толкает привычка. Ученые уже давно доказали, что сахар — это очень сильный наркотик, отказаться от которого не так уж и просто. Для сравнения, отказ от кофе пройдет для организма в 8 раз легче, чем отказ от сахара.
Для начала нужно разобраться, зачем вообще стоит идти на жертвы и запрещать себе есть сладости.
Ученые путем многих исследований доказали, что чрезмерное потребление сахара становится причиной многих заболеваний. В их число входят: ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и холестерин, зубной налет и так далее. Ко всему списку можно добавить плохое состояние кожи и перепады настроения.
Если вы нашли в данном перечислении заболевание, которое непосредственно с вами связано, — самое время отказаться от сахара.
Диетологи совместно с врачами поделились самыми полезными советами, которые помогут вам на нелегком пути.
- исключайте сахар постепенно
Резкий отказ от сахара станет для организма огромным стрессом. Такой способ в 95 % случаев приводит к срыву и набору лишнего веса.
Будет намного лучше, если вы будете постепенно исключать торты, кексы, пирожные, конфеты и сладкие напитки.
Следующим шагом станет постепенное уменьшение количества сахара и сливок, которые кладете в свой кофе или чай.
- откажитесь от простых углеводов в пользу сложных
Такие продукты быстро всасываются в крови и не приносят чувство насыщения; вдобавок ко всему в них практически отсутствуют полезные вещества. Заменить их можно цельнозерновыми продуктами.
- избегайте сахарозаменителей
В магазинах часто на одной полке со здоровыми продуктами питания можно встретить сахарозаменители.
Однако стоит помнить, что их эффективность не доказана, а некоторые исследования, наоборот, свидетельствуют о вреде.
- перестаньте пить сладкие и газированные напитки
Зачастую именно напитки становятся причиной повышенного сахара в крови. Стоит помнить, что они содержат огромное количество сахара.
Фото: Рixabay
