Как бороться с хронической усталостью: советы врача
В зимнее время года вопрос хронической усталости становится весьма актуальным, поскольку люди страдают от нехватки солнечных лучей и натуральных витаминов.
Существует ряд простых способов, которые помогут вернуть вам жизненный тонус:
1. Не отказывайте себе в удовольствии спать по 8-9 часов ежедневно. Не стоит мучить свой организм 5-6 часами: для полноценного восстановления сил столь короткого промежутка времени будет недостаточно. Планируйте свой день и распорядок дня таким образом, чтобы вы имели возможность высыпаться.
2. Пить меньше кофе. В нормальном количестве (2-3 чашки в день) кофеин весьма полезен для здоровья и физического состояния. Однако если пить его слишком часто, то эффект будет ровно противоположным: на короткий промежуток времени вы почувствуете себя бодрее, а потом настанет ощущение выжатого лимона.
3. Эксперты считают, что усталость может возникать из-за большого количества сахара, поэтому стоит снизить его употребление. В первую очередь начинайте пить чай и кофе без него. Когда вы покупаете продукты в магазине, то всегда читайте состав: чем больше сахара, тем хуже для здоровья.
Откажитесь от употребления газированной воды, магазинных соков и кондитерских изделий.
4. Находите время на свои собственные интересы. Если вы не будете уделять внимание самому себе, игнорировать свои увлечения и хобби, то вас может настигнуть чувство опустошения, которое является предвестником хронической усталости.
Каждый вечер находите хотя бы час времени для того, чтобы посвятить время себе: изучайте новые умения и навыки, слушайте музыку, рисуйте, вышивайте, читайте книги или ведите дневник.
5. Перестаньте пытаться кому-то понравиться. Согласно исследованиям психологов, наши попытки заслужить чью-то симпатию или одобрение требуют слишком большого количества энергии, которые будут потрачены впустую.
Смиритесь с тем, что вы можете кому-то не нравиться: это абсолютно нормальное явление.
6. Работайте в нормальном режиме: не стоит пытаться выполнить несколько дел одновременно или же оставаться сверхурочно.
Фото: Pixabay
