Как перестать храпеть? Эксперты дали 6 советов для здорового сна
Медики давно говорят о том, что ночной храп не такое уже и безобидное состояние организма.
И дело даже не в том, что специфический процесс дыхания во сне доставляет беспокойство окружающим лишая их крепкого и здорового сна, но в угрозе, которая касается самого храпящего человека.
Эксперты назвали несколько способов, которые помогут избавиться от докучливого недуга.
1. Откажитесь от привычки спать на спине, т.к. в таком положении тела в гортань западает корень языка и небный язычок, из-за чего сила храпа значительно увеличивается, как и риск остановки дыхания во сне – ночного апноэ. Кстати, научиться спать на боку можно зашив в пижаму на спине теннисный мяч или иной инородный предмет.
2. Важно выяснить причину храпа. Порой он указывает на развитие ЛОР-патологий или сердечных заболеваний. Проблему может спровоцировать лишний вес, курение или алкоголь.
3. Употребляйте необходимое количество воды, т.к. храп может возникнуть из-за пересыхания гортани. Также поможет увлажнитель воздуха, работающий ночью.
4. Откажитесь от привычки есть перед сном, особенно от жирных и сладких продуктов.
5. Полезно будет принять перед сном горячий душ – это снимает спазм дыхательных путей и очищает их от скопившейся слизи.
6. Начните практиковать комплекс специальных упражнений для укрепления мышц языка, мягкого неба и нижней части зева.
Для этого потребуется 1-2 раза в день:
- в течение 3 минут громко петь гласные А-Э-И-О-У;
- кончик языка необходимо вытянуть перед верхними зубами, а потом, свернув его дотронуться мягкого неба (2-3 минуты);
- сильно сжимайте губы в течение 30 секунд;
- откройте рот и отведите нижнюю челюсть вправо и влево, фиксируя ее в таком положении на 30 секунд.
