Как предотвратить опасные последствия сидячей работы
Люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем активные. Такого мнения придерживаются специалисты из США.
Но это не все опасности, с которыми они сталкиваются. У них часто нарушается обмен веществ, что приводит к лишнему весу. Также из-за малоподвижного образа жизни развивается остеохондроз, простатит, геморрой и даже сердечная недостаточность.
Подсчитано, что офисные работники просиживают за компьютером или письменным столом примерно по 10 часов в день. А это огромная нагрузка на организм.
Как избежать таких проблем?
Контролируйте мышечное напряжение. Если вы чувствуете, что «окаменели», встаньте, посмотрите в окно, поболтайте по телефону. Ваше тело и глаза не должно постоянно быть в некомфортном утомлении. Плечи, спина, затылок начинают болеть, если длительное время у вас будет застой крови и напряжение мышц.
Организуйте рабочее место. Самое главное – освещение. Свет в офисе должен быть достаточным, чтобы вам было комфортно заниматься с документами. Монитор не ставьте слишком близко перед глазами, а руки всегда опускайте на стол, чтобы не было лишней нагрузки на кисти.
Кресло. Удобное кресло для тех, у кого сидячая работа – залог их здоровья. Идеальная спинка повторяет изгибы позвоночника. На неё вам должно быть удобно опираться поясницей и головой. Чтобы разгрузить позвоночник, всегда чуть-чуть наклоняйте кресло вперед.
Регулярные перерывы. Каждые 50 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Смените обстановку. Например, сходите на улицу или заварите чашку чая. Это снимет лишнюю утомляемость и повысит работоспособность.
Делайте самомассаж шеи. Это облегчит неприятные ощущения, предотвратит головные боли, а также развитие многих болезней. Для самомассажа нужно сперва сделать несколько простых упражнений: наклоны головой, пожимание плечами и др. Все движения должны быть плавными, медленными и легкими. После этого подушечками пальцев растирайте область между лопатками, шею и руки.
Придерживайтесь диеты. Употребляйте больше фруктов и овощей. Пейте достаточное количество воды. Так вы сможете предотвратить появление геморроя.
Заботьтесь о глазах. Сидячая работа может стать причиной болезни глаз и снижения зрения. У человека появляется синдром быстрой зрительной утомляемости, тяжелых век и ощущение сора в глазах. Каждый час делайте разминку примерно по 5 минут и ещё несколько минут просто рассматривайте окружающий мир, не смотрите в экран телефона, не читайте книг. Глаза должны отдохнуть.
Фото: Pixabay
