Как сохранить хорошее зрение до старости? 6 простых рекомендаций

Статистика удручающая – у 284 000 000 человек в мире выявлены офтальмологические проблемы, у 39 000 000 диагностирована полная слепота. Но внимательное отношение к собственному зрению позволяет снизить риски патологии – для этого достаточно следовать 6 простым советам.

№ 1 Посещение офтальмолога

Даже здоровому человеку нужно ежегодно посещать офтальмолога. Это позволит на ранней стадии выявить проблему зрения, а также диагностировать прочие серьезные патологии. 

Например, ухудшение зрения часто сопровождает гипертонию и сахарный диабет.

№ 2 Правильное питание

Улучшить функциональность глаз, поддержать их здоровье можно, употребляя правильные продукты. 

Речь идет не о чернике, которая вопреки рекламе не обладает свойствами, корректирующими зрение. Остановить выбор следует на моркови, кукурузе, хурме, шпинате, тыкве. Данные продукты содержат приличное количество каротина, каротиноида и лютеина.

Помогают бороться со слепотой медленные углеводы, присутствующие в черном хлебе, картошке, овсянке и грече, макаронах из твердой пшеницы. Показано употребление продуктов, богатых омега-3 и цинком, витаминами E и C – морепродуктов, фруктов, овощей, рыбы.

№ 3 Своевременная коррекция

Даже при незначительных отклонениях от нормы необходимо лечение. Ношение очков или контактных линз обеспечивает функциональность всех глазных структур, препятствует прогрессированию нарушения.

№ 4 Защита от солнца

Прямые лучи солнца повреждают роговицу, а также хрусталик, что становится причиной офтальмологических заболеваний. Действие УФ характеризуется накопительным характером и часто не сопровождается выраженной клиникой на ранней стадии. 

Для защиты глаз рекомендуется носить солнечные очки, плотно прилегающие к лицу. В зимнее время лучше использовать линзы, оснащенные УФ-фильтрами, прикрывать органы зрения широкополой шляпой.

№ 5 Освещение

Противопоказано чтение в сумерках, рабочее место должно быть хорошо освещенным. Но источник света нельзя располагать напротив глаз, чтобы не повредить хрусталик. 

Нежелательно читать при солнечном свете – яркое освещение в комплексе с белизной бумаги усиливает напряжение глаз.

№ 6 Упражнения

Практикуйте упражнение от доктора Бейтса:

1. Сидя, на столешницу ставят локти. Спина и шея прямые, на одной линии с затылком.
2. Легко встряхивают кисти, растирают ладони до теплоты.
3. Складывают ладони горстями и прикрывают ими глаза с опущенными веками. Мизинцы соединены на переносице, основания ладоней в области скул. Глаза свободно моргают, но свет сквозь пальцы не проходит.

 

Выполняют при усталости глаз, время упражнения неограниченно. Помогает восстановлению зрения при незначительной миопии.

Полезные упражнения:

• не двигая головой, поочередно смотреть влево-вправо;
• вращать глазами, описывая большой круг по и против часовой стрелки;
• опускать и поднимать глаза;
• свести глаза, глядя на переносицу.

 

При головокружении делают перерыв. А для постоянного поддержания тонуса глазных мышц займитесь бадминтоном – это идеальная профилактика офтальмологических проблем.

• Новости по теме:
• зрение
• глаза
• очки
• старость
• здоровье
• 5 Ноября 2023

---