Знаете ли вы, что обычные действия вроде чтения сообщений или вечернего просмотра сериалов могут незаметно влиять на здоровье глаз?
Не все догадываются, что даже без дорогих процедур или визитов к специалисту можно значительно улучшить самочувствие зрительной системы. Главное — внедрить в рутину несколько простых правил.
Работа за компьютером требует не только концентрации, но и дисциплины. Специалисты рекомендуют каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и фокусироваться на объекте в 5–6 метрах на 20 секунд.
Это снижает усталость глазных мышц. Дополнительную защиту обеспечат очки с синим фильтром, а также настройка яркости экрана в соответствии с освещением в комнате.
Сухость роговицы — частый спутник любителей гаджетов. Дело в том, что при взгляде на экран человек моргает в 3 раза реже. Чтобы избежать дискомфорта, можно установить напоминание на телефон или компьютер: каждые 10 минут закрывать глаза на 2–3 секунды, а затем быстро поморгать 10 раз.
Пятиминутная разминка для глаз утром и вечером способна замедлить возрастные изменения. Например, плавное движение зрачками по кругу, фокусировка на близком и дальнем предмете попеременно, легкое надавливание на веки подушечками пальцев. Подбирать комплекс лучше вместе с офтальмологом.
Напряжение в шее и плечах нередко приводит к головным болям и ухудшению зрения из-за нарушения кровотока. Самомассаж воротниковой зоны круговыми движениями или использование массажных роликов помогут расслабить мышцы. Важно избегать резких надавливаний и выполнять процедуру 5–7 минут в день.
Во сне глаза восстанавливаются, но для этого нужна полная темнота. Даже слабый свет от ночника или экрана будильника мешает выработке мелатонина. Затемненные шторы или маска для сна создадут идеальные условия, а отказ от смартфона за час до отдыха снимет лишнее напряжение.
Пешие прогулки или езда на велосипеде улучшают кровоснабжение сетчатки. При этом важно избегать видов спорта с высоким риском ударов по голове — бокса, единоборств. Даже простая зарядка по утрам усилит приток кислорода к зрительным нервам.
Солнцезащитные очки нужны не только в ясную погоду. Зимой ультрафиолет, отражаясь от снега, повреждает роговицу не меньше, чем летом. Выбирайте модели с пометкой UV400 — они блокируют до 99% вредного излучения.