Содержание
Как защититься от нехватки кальция: медики дали рекомендации
08.07.2021 12:00
Обновлено: 06.04.2023 09:10
Для того чтобы организм работал без сбоев, он должен получать необходимое количество всех питательных веществ.
Особое место занимает кальций.
Если возникает дефицит вещества в организме, то это приводит к серьезным проблемам.
Последствия нехватки кальция
Стоит понимать, что дефицит этого важного питательного элемента приводит в первую очередь к хрупкости костей, что становится причиной переломов.
Особенно это опасно в пожилом возрасте.
Также дефицит кальция отражается и на внешнем виде. Волосы становятся ломкими и тусклыми, то же можно сказать и о ногтях.
Начинаются проблемы с полостью рта.
Могут развиваться различные недуги, включая остеопороз.
Специалисты выяснили, как защититься от нехватки кальция.
Каких рекомендаций стоит придерживаться:
1. Ограничить употребление кофе.
В разумных количествах этот продукт полезен для здоровья, однако при переизбытке напитка в рационе может происходит "вымывание" кальция.
Нужно ограничивать себя 3-4 чашками кофе в день.
2. Влияние сахара.
Мало кто знает о том, что не только кофе негативно влияет на уровень кальция в организме. Большую роль в этом процессе играет и сахар.
Поэтому стоит существенно сократить его употребление.
3. Кунжут.
Эти "волшебные" семена являются лидером по содержанию кальция. В 100 граммах продукта содержится более 140 мг при суточной дозировке в 1000 мг.
Поэтому кунжут стоит добавлять в натуральные йогурты, салаты и даже готовить на его основе растительное молоко.
4. Молочная продукция.
Да, в молоке и других продуктах содержится не так много кальция, как принято считать, но при добавлении различных продуктов в рацион можно "набрать" суточную норму.
Самыми полезными считаются творог, молоко, сыры и даже сгущенка.
5. Витамин D.
Стоит помнить о том, что кальций хорошо усваивается только в связке с витамином D. Для этого нужно достаточное количество времени проводить на солнце.
Также важное вещество можно получить из рыбы или же витаминных добавок.
6. Спорная польза добавок.
Эксперты считают, что многие добавки с кальцием практически бесполезны. Хорошо усваиваются только дорогие добавки, но все равно не приходится говорить о 100%.
Поэтому основным источником кальция должны оставаться продукты питания.
Кальций можно найти еще в таких продуктах, как семечки, шоколад (молочный), сое, миндальных орехах, фундуке, петрушке и укропе.
