Какие 7 продуктов нужно включить в осенний рацион, чтобы укрепить иммунитет: рекомендации экспертов

Осенью многие сталкиваются с первыми признаками ослабления иммунной системы, что приводит к простудным заболеваниям.

Если же питаться определенными продуктами, то можно поддержать защитные силы организма.

Что нужно есть для того, чтобы снизить риск простуды

Свекла

Если вы хотите оставаться здоровым и защититься от многих болезней, то свекла должна постоянно присутствовать в вашем рационе. Чаще всего мы считаем, что этот корнеплод "специализируется" на профилактике гипертонии и болезней сердца.

Это действительно так.

Однако и для укрепления иммунной системы его тоже стоит включать в рацион.

Брокколи

К счастью, круглый год можно употреблять данный ценный продукт, поскольку заморозка не снижает его питательной ценности. Для того чтобы помочь организму бороться с сезонными заболеваниями, брокколи должна присутствовать в рационе на регулярной основе.

Также эксперты напоминают, что данный овощ известен своей способностью предотвращать развитие онкологических заболеваний.

Клюква

Многие знают о том, что клюква способна ускорить процесс выздоровления при простуде. Однако и защитные функции у ягоды значительно выражены.

Данный продукт питания весьма ценен в качестве защиты от болезней сердца. Но есть одна важная особенность: клюкву нельзя подвергать термической обработке и добавлять сахар. Иначе она лишится всей своей пользы.

Любые цитрусовые фрукты

Всем известно, что это качественный и доступный источник антиоксидантов и витаминов. Если вы не хотите заболеть, то цитрусовые фрукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

Это также поможет справиться с признаками усталости и депрессии.

Киноа

Многие с недоверием смотрят на эту дорогую крупу, считая, что стоимость ее значительно завышена. Но не все знают о том, что киноа поможет восстановить даже ослабленный иммунитет.

Для этого достаточно употреблять крупу пару раз в неделю.

Спирулина

Некоторые осенью пропивают курсы витаминов, надеясь на то, что это поможет организму противостоять атакам микробов. Можно заменить дорогие комплексы на обычную спирулину.

Дело в том, что эта водоросль способна восстанавливать защитные функции организма на клеточном уровне.

Специи

Если покупать натуральные качественные пряности без химических добавок и усилителей вкуса, то это поможет вам значительно оздоровить рацион.

Все виды перца обладают мощным антибактериальным потенциалом, что помогает защититься от простуды. Также пользой для иммунной системы обладают куркума, имбирь, лавровый лист, чабрец, мускатный орех, шафран, кардамон.

• Новости по теме:
• наука
• здоровье
• советы
• иммунитет
• продукты питания
• 16 Сентября 2022

---