Не только молоко: медики назвали лучшие источники кальция

Важность кальция переоценить сложно, поэтому стоит следить за тем, чтобы в рационе всегда присутствовала суточная норма данного вещества.

Многие считают, что основным и лучшим источником является коровье молоко. Но не все приходят в восторг от этого напитка.

К тому же, у взрослых людей часто имеется непереносимость лактозы, которая проявляется вздутием живота после употребления молока.

Поэтому можно найти достойную альтернативу.

Какие продукты богаты кальцием

Твердый сыр

Пользой обладают любые сорта. Эксперты считают, что наиболее ценным источником кальция может стать пармезан, поэтому имеет смысл добавить его в рацион.

Отличным источником кальция также является и козий сыр.

Однако это продукты с высокими показателями калорийности, поэтому слишком увлекаться ими нельзя.

Семена чиа

Если регулярно добавлять в каши и смузи пару ложек семян чиа, то можно не только насытить организм кальцием, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Этот продукт весьма богат ценными веществами, поэтому семена чиа защищают от развития ряда опасных заболеваний.

Апельсины

Многих удивит тот факт, что данный цитрусовый фрукт является источником кальция. Да, один апельсин не поможет выполнить суточную норму, но станет вполне полезной добавкой к рациону.

Известно, что апельсины помогают продлить молодость и укрепить защитные функции организма.

Кунжут и паста на его основе

Часто кунжут используется лишь в декоративных целях, чтобы украсить красивыми белыми семенами печенье, хлеб и даже жареную курицу.

Однако это невероятно полезный продукт.

Также стоит обращать внимание и на тахини, так как это натуральная паста, которая готовится из кунжута.

Миндальные орехи

Этот продукт однозначно стоит употреблять регулярно, так как миндаль полезен для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы.

Также данный вид орехов может похвастаться высоким уровнем содержания кальция.

Растительное молоко

Если вы заботитесь о своем здоровье, то в рацион следует периодически добавлять кокосовое и соевое молоко. Эти напитки являются отличным источником кальция.

Также они помогают существенно улучшить состояние организма.

• Новости по теме:
• наука
• здоровье
• советы
• питание
• продукты питания
• 23 Августа 2022

---